TORNAR AL GIMNÀS DESPRÉS DEL PART

[Itx77]

Hola a totes !
Primer de tot, em sembla una fantàstica idea aquest nou sub-fòrum !
En fi, al que anava: quant temps heu trigat a tornar al gimnàs després del part??? I quan dic "gimnàs", vull dir a poder tornar a fer aeròbic, o steps o qualsevol altra activitat amb una mica de ritme ?
Ho dic perquè el tema "nedar" m'avorreix soberanament ( ja ho vaig portar com vaig poder quan estava embarassada) i he provat lo de la gimnàstica hipopressiva per la recuperació del sòl pèlvic, però no controlava el tema de la respiració hi vaig aguantar un mes...
Creieu que hi ha cap rpoblema en tornar a fer uns quants bots 2-3 cops per setmana , si el nen ja farà 6 mesos ?

gràcies

[sansa]

Jo hem vaig apuntar al gimnàs quan la nena va fer 5 mesos...
vaig parlar amb el meu llevador i em va dir que les abdominals millor a apartir dels 6 i que de mica en mica, és a dir, primer poques series i anar pujant.
La meva nena demà farà 8 mesos i cap problem, bé, hi han algunes abdominals que no puc fer pq no tinc força a les abdominals.

[Bombolla]

Jo com a fisioterapeuta i properament especialitzada en el sòl pèlvic NO et recomanaria DE CAP MANERA que féssis abdominals...De fet no ho recomanaria a cap dona, hagués parit o no. Els abdominals tradicionals tenen l'efecte contrari del què es vol aconseguir quan es fan abdominals (que és no tenir panxa). Lo únic que fan és pressionar les visceres cap al sòl pelvic, i això pot comportar problemes d'incontinència i altres més greus.
Tema Steps i tota la pesca...doncs més o menys el mateix, no és gaire bo pel sòl pèlvic ja que a cada bot que fas és un impacte. Però està clar que algo has de fer, així que et recomanaria que seguíssis fent abdominals hipopressius per reforçar la faixa abdominal i si creus que ja estàs preparada per tornar a l'activitat física ho fas, però sabent les conseqüències que pot tenir.

(S'han fet estudis científics en esportistes femenines d'èlit, i si no vaig equivocada hi havia un 35% d'elles que tenien incontinència urinaria)

[Niu]

Jo hi vaig tornar de manera moderada després de la quarentena i una cessària, quan el gine em va donar el vist-i-plau

[Silvia (Gironina)]

Jo vaig tenir un part natural molt curt i, a part dels punts que van trigar forca a no fer-me mal, em vaig recuperar de seguida. Seguint les indicacions d'una entrenadora personal vaig tornar al gimnas a les 6 setmanes, primer moderadament i a partir dels 3 o 4 mesos (ja havia deixat de donar el pit) unes 3 vegades per setmana quan podia, si no, doncs 2. Faig step i classes d'aquestes de grup amb bicicleta, aqui en diem RPM. Tambe faig exercicis d'aquests per reforcar els glutis i els quadriceps (cuixes i cul, vaja! ). Val a dir que abans de parir feia anys que ja anava al gimnas i hi vaig deixar d'anar a la setmana 37 d'embarac.
La majoria de l'exercici que faig es cardiovasular i a mi em va molt be. Sempre que m'he apuntat a alguna classe ho he comentat a la instructora i m'han recomanat quins exercicis podia fer i quins millor que no (tendeixen a curar-se en salut).
Si tens algu a ma al gimnas que et pugui aconsellar, millor. Escolta el teu cos... i disfruta-ho!

[Ripollesa]

Jo com a fisioterapeuta i properament especialitzada en el sòl pèlvic NO et recomanaria DE CAP MANERA que féssis abdominals...De fet no ho recomanaria a cap dona, hagués parit o no. Els abdominals tradicionals tenen l'efecte contrari del què es vol aconseguir quan es fan abdominals (que és no tenir panxa). Lo únic que fan és pressionar les visceres cap al sòl pelvic, i això pot comportar problemes d'incontinència i altres més greus.
Tema Steps i tota la pesca...doncs més o menys el mateix, no és gaire bo pel sòl pèlvic ja que a cada bot que fas és un impacte. Però està clar que algo has de fer, així que et recomanaria que seguíssis fent abdominals hipopressius per reforçar la faixa abdominal i si creus que ja estàs preparada per tornar a l'activitat física ho fas, però sabent les conseqüències que pot tenir.

(S'han fet estudis científics en esportistes femenines d'èlit, i si no vaig equivocada hi havia un 35% d'elles que tenien incontinència urinaria)

Molt interessant bombolla! jo penso que moltes us precipiteu anant al gimnàs tant d'hora. A mi la llevadora em va dir que el primer any és millor no fer gaire exercici, per això que diu la bombolla, perquè diu que pot provocar incontinència urinària. La llevadora ens va recomanar això si, que féssim uns exercicis per evitar precisament això, però ara no recordo com en dèia. pot ser exercicis de kegel o alguna cosa així?

Recuperar la línia està bé, però potser millor fer-ho de mica en mica, abans que patir conseqüències de per vida!

[indai]

Jo com a fisioterapeuta i properament especialitzada en el sòl pèlvic NO et recomanaria DE CAP MANERA que féssis abdominals...De fet no ho recomanaria a cap dona, hagués parit o no. Els abdominals tradicionals tenen l'efecte contrari del què es vol aconseguir quan es fan abdominals (que és no tenir panxa). Lo únic que fan és pressionar les visceres cap al sòl pelvic, i això pot comportar problemes d'incontinència i altres més greus.
Tema Steps i tota la pesca...doncs més o menys el mateix, no és gaire bo pel sòl pèlvic ja que a cada bot que fas és un impacte. Però està clar que algo has de fer, així que et recomanaria que seguíssis fent abdominals hipopressius per reforçar la faixa abdominal i si creus que ja estàs preparada per tornar a l'activitat física ho fas, però sabent les conseqüències que pot tenir.

(S'han fet estudis científics en esportistes femenines d'èlit, i si no vaig equivocada hi havia un 35% d'elles que tenien incontinència urinaria)

Molt interessant bombolla! jo penso que moltes us precipiteu anant al gimnàs tant d'hora. A mi la llevadora em va dir que el primer any és millor no fer gaire exercici, per això que diu la bombolla, perquè diu que pot provocar incontinència urinària. La llevadora ens va recomanar això si, que féssim uns exercicis per evitar precisament això, però ara no recordo com en dèia. pot ser exercicis de kegel o alguna cosa així?

Recuperar la línia està bé, però potser millor fer-ho de mica en mica, abans que patir conseqüències de per vida!

Ostres, no en tenia ni idea d'això de la incontinència...realment és un tema força tabú...

I que podriem fer per recuperar la figura ? bé, jo és que abans la tingués però clar, després d'engreixar-se 15 kg...m'agradaria fer algo per perdre kg. M'ah parlat de la LPG i de l'utratone, que és com gimnàsia passiva.La veritat és que després de tenir al nen no sé si tindré temps ni d'anar al gimnàs ni de fer-me cap tractament...el temps ho dirà!

[Gasteiztik]

Estic totalment d´acord amb la bombolla!!!!!!!!!!!!!!

Tema abdominals i exercicis d´impacte, no són gaire recomanables, sobretot pel suelo pélvico.Jo vaig parir el 3 de febrer i vaig començar a còrrer al maig, en cinta, per a evitar una mica l´impacte. Ara amb el segon, intentaré esperar una mica més per a còrrer. El que si que faré és exercici cardiovascular sense impacte, elíptica, bicicleta, nedar, tonificació muscular, aquagym (dins l´aigua hi ha molt poc impacte). A mi em va dir la matrona que amb dos embarassos taaaan seguits hi ha molt risc d´incontinència. Sort que després de parir em vaig revisar el suelo pélvico (hi ha una màquina que et mira l´estat) i estava força bé. Això si, vaig fer hipopresius 3 mesos (són un rotllo, però...).
Tinc amigues que amb el segon embaràs ja tenien problemes d´incontinència...jo de moment no en tinc, però aquest cop m´esperaré una mica més, faré esport, però sense impacte. Penseu que tot i ara no tenir incontinència, d´aquí uns anys en podem tenir. Hi ha esportistes d´elit d´esports amb impacte que sense haver parit, tenen incontinència...

Així que podem fer esport (jo en tinc moltes ganes!!!!) però amb paciència!!!!!

Una abraçada!!!!!!!!!!!!!!!!!

[glorieta]

Ostres, que bé aquest post!

A les que en sabeu, i hi ha algun tipus d'exercici que es pugui fer per perdre pantxa? En el meu cas estic amb dos kg de més d'abans de l'embaràs, però m'ha quedat una pantxa... uff, que la mitat de la roba encara no me la poso pq em veig horrible! Abans ja en tenia, però com que soc molt activa (tot i que no vaig massa al gimnàs) tenia la pantxa sota control, però ara, tot i que se que es molt d'hora i que tot necessita el seu temps, m'agradaria començar a fer alguna cosa.

Gràcies per endavant!!

[Itx77]

Gloriets, a veure si algú sap alguna cosa miraculosa per la panxa, perquè estic com tu...

Seguint amb el tema, i el PILATES, què ??? Ho dic perquè l'altre dia i vaig anar amb tota la bona fe pensant que d'impacte res de res, però al comentar-ho amb l'instructora em va dir "ui, si amb el Pilates treballem a tope els abdominals, i si dius que no en pots fer"
Alguna experta... HELP, si us plau!

gràcies

[Julyet]

Hola noies!

Jo durant l'emabràs viag estar fent pilates, i el monitor en sabia molt i sempre em buscava alguna alternativa quan es feien exercicis abdominals. Ara l'han canviat, i m'han dit que el nou no és tan bo com l'altre... Jo pensava reincorporar-me al Març, però ara no sé que fer.

També pensava fer alguna sessió a la setmana d'step o spinning, però depsrés de llegir tot això estic una mica espantada.

A part a prop on visc no es fa res de recuperació post-part, i no sé com fer-ho per poder posar-me "a to".

Idees?? Consells??

[indai]

Hola noies!

Jo durant l'emabràs viag estar fent pilates, i el monitor en sabia molt i sempre em buscava alguna alternativa quan es feien exercicis abdominals. Ara l'han canviat, i m'han dit que el nou no és tan bo com l'altre... Jo pensava reincorporar-me al Març, però ara no sé que fer.

També pensava fer alguna sessió a la setmana d'step o spinning, però depsrés de llegir tot això estic una mica espantada.

A part a prop on visc no es fa res de recuperació post-part, i no sé com fer-ho per poder posar-me "a to".

Idees?? Consells??

Potser l' spinning t'aniria bé, ja que no hi ha impacte. Però consulta-ho perquè jo no en tinc ni idea, només m'ho imagino...

[mafalda1325]

Jo com a fisioterapeuta i properament especialitzada en el sòl pèlvic NO et recomanaria DE CAP MANERA que féssis abdominals...De fet no ho recomanaria a cap dona, hagués parit o no. Els abdominals tradicionals tenen l'efecte contrari del què es vol aconseguir quan es fan abdominals (que és no tenir panxa). Lo únic que fan és pressionar les visceres cap al sòl pelvic, i això pot comportar problemes d'incontinència i altres més greus.
Tema Steps i tota la pesca...doncs més o menys el mateix, no és gaire bo pel sòl pèlvic ja que a cada bot que fas és un impacte. Però està clar que algo has de fer, així que et recomanaria que seguíssis fent abdominals hipopressius per reforçar la faixa abdominal i si creus que ja estàs preparada per tornar a l'activitat física ho fas, però sabent les conseqüències que pot tenir.

(S'han fet estudis científics en esportistes femenines d'èlit, i si no vaig equivocada hi havia un 35% d'elles que tenien incontinència urinaria)

Bombolla,et consulto com a professional que ets del tema, com es fan els abdominals hipopressious? aquestas quan es poden començar a fer despres delpart? em podries dir algunapagina o enllaç que en parli de comfer-los i tipus? gracies

[nuriaau]

hola!

escric ràpid que tinc la nena a sobre. Ahir vaig anar a la llevadora, revisió quarentena, li vaig preguntar lo del gimnàs (jo corria i ara hi volia tornar), però em va mirar el to muscular dl sòl pèlvic i resulta que el tinc molt fluix, de moment sols puc fer exercicis de kegel 10 cops /dia x recuperar to muscular sol pelvic, caminar, natació i res d'abdominals dels "normals" ni exercicis d'impacte (steps, correr, etc), d'aquí a 1 mes i mig em tornarà a mirar

[Bombolla]

Ei! Hola noies! Vaig una mica atrafegada perquè estic de curs.

Explicar com es fan els abdominals hipopressius és una mica complicat. Bàsicament són postures especifiques que es combinen amb un tipus especial de respiració.Però jo et recomanaria que anéssis a un fisio especialitzat en aquest tema, ja que ell et podrà ensenyar i corregir postures. Ja que en principi poden semblar molt fàcils de fer però no ho són tant. Si t0interessa el tema podries consultar la web del "creador" d'aquest mètode. És un doctor en fisioteràpia que es diu Marcel Caufriez, l'adreça és marcel_caufriez.net. Allà hi pots trobar bastanta informació,i si no vaig errada crec que també pots tribar un llistat de professionals que s'hi dediquen.

Apa, que ja no tinc temps, vaig a donar el sopar a la peque.

[Niu]

Jo vaig escriure-li un mail i em va contestar.

[Bombolla]

Et va contestar en Marcel? Que bé ,no? Jo el tinc com a professor, i la veritat és que és un crack! Es pot aprendre moltíssim d'ell. Jo "estoy en ello".
Algú comentava algo del pilates...a mi no em sembla gaire bona idea si es fa durant l'embaràs o en el postpart. Durant els exercicis de Pilates augmenta moltíssim la pressió a nivell abdominal i pèlvic.

[Niu]

[Bombolla]

En Piti Pinsach és un INEF concienciat amb el tema, i es dedica a fer conferències i anar pels gimnasos intentant explicar el perquè no fer els abdominals tradicionals i segons quines pràctiques esportives. I quina solució t'han donat per la diastasis? Operació?

[Niu]