Exercicis durant l'embaràs
Exercicis durant l'embaràs
Al subfòrum de "buscant un embaràs" hi ha el post "noies esportistes" i allà ja hem parlat una mica de que és important moure's i fer exercici durant l'embaràs, suau, però és bo fer exercici: es pot anar a córrer (sobretot al principi i si t'agrada, però sempre sense passar-se), anar amb bicicleta, caminar, i el que va molt bé: nedar.
També hi ha exercicis específics (solen sortir als llibres, almenys al que jo tinc) per enfortir els músculs que intervenen més en l'embaràs, i després al part.
El meu home ha trobat l'arxiu a internet per a qui li interessi.
Bé, l'arxiu era pdf i massa gran. He fet una xapusseta i l'he passat a word, comprimit en zip. Aviam si ho he fet bé.
Aquest és el text introductori:
LOS EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO
Mantenerte en forma siempre es importante, especialmente durante el embarazo. El ejercicio
moderado puede fortalecer los músculos que usarás en el parto, como los del abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda. Además, el ejercicio puede mejorar tu postura y aliviar molestias como tensión en la espalda y calambres en las piernas. Y el ejercicio prenatal te ayuda a prepararte para el parto al aumentar tu resistencia y vigor, consume calorías que puedes ingerir en exceso, oxigena más tu sangre y por consiguiente la del bebé y mejora considerablemente tu condición física, indispensable para llevar sin complicaciones las etapas finales del embarazo.
En general, si tu embarazo se desarrolla normalmente, puedes continuar practicando los mismos deportes o ejercicios que hacías antes de quedar embarazada. Sin embargo, tendrás que hacer ejercicios a un paso más lento a medida que tu embarazo progresa y de sentir algún dolor, náuseas, o mareo, deja de hacerlos inmediatamente. Esta es la manera en que tu cuerpo te pide que disminuyas el ejercicio. Si no has estado haciendo ejercicios regularmente, el embarazo es el momento ideal para comenzar un programa de ejercicios. Recuerda que todos los ejercicios deben ser supervisados por tu médico personal.
I la conclusió:
Después de tener tu bebé, el ejercicio te ayuda a perder el peso extra que ganaste y a volver a ponerte en forma. Acude a consulta antes de comenzar un plan de ejercicios después del parto. El ejercicio regular después del parto ayuda a endurecer todos los músculos que se estiraron durante su embarazo, especialmente en el abdomen y la base de la pelvis.
També hi ha exercicis específics (solen sortir als llibres, almenys al que jo tinc) per enfortir els músculs que intervenen més en l'embaràs, i després al part.
El meu home ha trobat l'arxiu a internet per a qui li interessi.
Bé, l'arxiu era pdf i massa gran. He fet una xapusseta i l'he passat a word, comprimit en zip. Aviam si ho he fet bé.
Aquest és el text introductori:
LOS EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO
Mantenerte en forma siempre es importante, especialmente durante el embarazo. El ejercicio
moderado puede fortalecer los músculos que usarás en el parto, como los del abdomen, la pelvis y la parte baja de la espalda. Además, el ejercicio puede mejorar tu postura y aliviar molestias como tensión en la espalda y calambres en las piernas. Y el ejercicio prenatal te ayuda a prepararte para el parto al aumentar tu resistencia y vigor, consume calorías que puedes ingerir en exceso, oxigena más tu sangre y por consiguiente la del bebé y mejora considerablemente tu condición física, indispensable para llevar sin complicaciones las etapas finales del embarazo.
En general, si tu embarazo se desarrolla normalmente, puedes continuar practicando los mismos deportes o ejercicios que hacías antes de quedar embarazada. Sin embargo, tendrás que hacer ejercicios a un paso más lento a medida que tu embarazo progresa y de sentir algún dolor, náuseas, o mareo, deja de hacerlos inmediatamente. Esta es la manera en que tu cuerpo te pide que disminuyas el ejercicio. Si no has estado haciendo ejercicios regularmente, el embarazo es el momento ideal para comenzar un programa de ejercicios. Recuerda que todos los ejercicios deben ser supervisados por tu médico personal.
I la conclusió:
Después de tener tu bebé, el ejercicio te ayuda a perder el peso extra que ganaste y a volver a ponerte en forma. Acude a consulta antes de comenzar un plan de ejercicios después del parto. El ejercicio regular después del parto ayuda a endurecer todos los músculos que se estiraron durante su embarazo, especialmente en el abdomen y la base de la pelvis.
Bé, continuava ocupant molt, així que copiar-pegar i fotos 
EXERCICIS
1 - Sentada con la espalda recta y las piernas dobladas, apoyando
planta con planta, sostener los brazos a la altura de los hombros, levantar contrayendo, doblando codos y bajar a la altura de los hombros nuevamente, repetir 8 veces.
2 - Acostada boca arriba, levantar los brazos al mismo tiempo que contraes tus músculos abdominales y levantas tus piernas dobladas, este ejercicio también puedes hacerlo tomando con ambas manos tus músculos abdominales una vez contraídos, levantando las piernas dobladas, repetir de 6 a 8 veces.
3 - Sentada con la espalda recta, dobla y contrae los brazos y ciérralos al frente apoyándolos con fuerza, sube y baja los brazos, repite e 6 a 8 veces.
4 - Colócate en cuclillas, manteniendo recta la espalda, de preferencia apoyando los talones en el piso, sin dejar que los pies roten demasiado hacia afuera o adentro, empuja las rodillas con tus brazos para estirar los músculos de la parte inferior del muslo.
5 - De pie con la espalda y piernas rectas y abdominales contraídos, contrae los perineales (músculos alrededor de la vagina) y contar de 1 a 8, bajar lo más que se pueda, abriendo más las piernas relajando los músculos perineales, contando de 8 a 1. Repetir de 4 a 6 veces.
6 - De pie con la espalda recta, piernas abiertas y brazos extendidos, bajar el brazo para tocar el pie del mismo lado que has girado hacia afuera, cambiar al otro lado y repetir cuatro veces de cada lado.
7 - a) Con el abdomen contraído, rodillas separadas, estira la espalda y la cabeza, llevando los brazos hacia adelante estirados. b) Deja caer el peso de los glúteos hacia atrás recargándolos entre los pies,
estirando la espalda, descansar la cabeza y los brazos, mantener esa
posición por unos segundos, repetir de 4 a 6 veces.
8 - Sentada con la espalda recta, junta las plantas de los pies,
haciendo presión sobre las rodillas con las manos, para tratar de tocar
la superficie del piso con ellas.
9 - Acostada con la espalda pegada al piso, y una pierna doblada, subir la otra cuando se inspira profundamente llevando el pie en arco, al bajar, contraer los músculos abdominales y expirar. Repetir 8 veces con cada pierna.
EXERCICIS
1 - Sentada con la espalda recta y las piernas dobladas, apoyando
planta con planta, sostener los brazos a la altura de los hombros, levantar contrayendo, doblando codos y bajar a la altura de los hombros nuevamente, repetir 8 veces.
2 - Acostada boca arriba, levantar los brazos al mismo tiempo que contraes tus músculos abdominales y levantas tus piernas dobladas, este ejercicio también puedes hacerlo tomando con ambas manos tus músculos abdominales una vez contraídos, levantando las piernas dobladas, repetir de 6 a 8 veces.
3 - Sentada con la espalda recta, dobla y contrae los brazos y ciérralos al frente apoyándolos con fuerza, sube y baja los brazos, repite e 6 a 8 veces.
4 - Colócate en cuclillas, manteniendo recta la espalda, de preferencia apoyando los talones en el piso, sin dejar que los pies roten demasiado hacia afuera o adentro, empuja las rodillas con tus brazos para estirar los músculos de la parte inferior del muslo.
5 - De pie con la espalda y piernas rectas y abdominales contraídos, contrae los perineales (músculos alrededor de la vagina) y contar de 1 a 8, bajar lo más que se pueda, abriendo más las piernas relajando los músculos perineales, contando de 8 a 1. Repetir de 4 a 6 veces.
6 - De pie con la espalda recta, piernas abiertas y brazos extendidos, bajar el brazo para tocar el pie del mismo lado que has girado hacia afuera, cambiar al otro lado y repetir cuatro veces de cada lado.
7 - a) Con el abdomen contraído, rodillas separadas, estira la espalda y la cabeza, llevando los brazos hacia adelante estirados. b) Deja caer el peso de los glúteos hacia atrás recargándolos entre los pies,
estirando la espalda, descansar la cabeza y los brazos, mantener esa
posición por unos segundos, repetir de 4 a 6 veces.
8 - Sentada con la espalda recta, junta las plantas de los pies,
haciendo presión sobre las rodillas con las manos, para tratar de tocar
la superficie del piso con ellas.
9 - Acostada con la espalda pegada al piso, y una pierna doblada, subir la otra cuando se inspira profundamente llevando el pie en arco, al bajar, contraer los músculos abdominales y expirar. Repetir 8 veces con cada pierna.
10 - Con las palmas y las rodillas apoyadas en el piso sin doblar los codos, extender la columna (como gato erizado), lo máximo posible
hacia arriba, por unos segundos y volver a la posición original. Repetir
10 veces.
11 - De pie con las piernas separadas y la espalda recta, bajar abriendo las piernas, ponerse en puntas, bajar en puntas y asentar los pies en el suelo, repetir de 4 a 6 veces.
12 - Apretar firmemente palma contra palma, codos levantados,
contraer los pectorales y aflojar; repetir de 8 a 12 veces. Tomar con
las manos los antebrazos y levantar los codos a la altura de los hombros,
hacer presión, para tensionar los músculos pectorales. Repetir de 12 a
16 veces.
hacia arriba, por unos segundos y volver a la posición original. Repetir
10 veces.
11 - De pie con las piernas separadas y la espalda recta, bajar abriendo las piernas, ponerse en puntas, bajar en puntas y asentar los pies en el suelo, repetir de 4 a 6 veces.
12 - Apretar firmemente palma contra palma, codos levantados,
contraer los pectorales y aflojar; repetir de 8 a 12 veces. Tomar con
las manos los antebrazos y levantar los codos a la altura de los hombros,
hacer presión, para tensionar los músculos pectorales. Repetir de 12 a
16 veces.
nenes! ahir no vaig poder anar a la piscina per temes de feina peeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerò quan vaig arribar a casa...................... no em vaig prendre cap capuccino 
sinó que vaig fer la taula d'exercicis que em fa donar la llevadora.
És semblant a la que vaig penjar en aquest post.
Va estar bé. Mentre mirava la tele anava fent. Espero fer-los ben sovint!
sinó que vaig fer la taula d'exercicis que em fa donar la llevadora.
És semblant a la que vaig penjar en aquest post.
Va estar bé. Mentre mirava la tele anava fent. Espero fer-los ben sovint!
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
que ahir, per fi, dp d'un mes, vaig tornar a la piscina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
m'ho vaig agafar en plan jacuzzi gegant. Anar moguent-me però relaxant-me. Va estar genial perquè només hi havia 4 persones a la piscina.
avui hi vull tornar. Ara es ideal pq l'aigua esta calentona i a fora no fa fred.
que ahir, per fi, dp d'un mes, vaig tornar a la piscina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
m'ho vaig agafar en plan jacuzzi gegant. Anar moguent-me però relaxant-me. Va estar genial perquè només hi havia 4 persones a la piscina.
avui hi vull tornar. Ara es ideal pq l'aigua esta calentona i a fora no fa fred.
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pigada74
- :: zebra
- Entrades: 1475
- Membre des de: dl. feb. 13, 2006 5:04 pm
- Ubicació: Vallès Oriental, però amb el cor de La Selva
Jo no hi vaig perque em fa moooolta mandra, però a on vaig només hi ha carrils per nedar, no pots "passejar" tranquilament!!! i a prop no en tinc cap!!! a veure si aquest finde ens acostem a la platja!!!!!
<a><img src="http://b1.lilypie.com/z-byp1.png" alt="Lilypie Primer Ticker" border="0" width="400" height="80"></a>
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