Aliments top ten

[soldeverano30]

Quins aliments són els més recomenats per l.embaraç?

[Nuri g]

A veure...

El primer que em ve al cap és el que s'hauria de moderar... peix blau de mides grans, com la tonyina (fresca o en conserva), salmó... perquè acumulen més quantitat de mercuri.

L'important és que menguis de tot: cereals, verdures, llegums, carn i peix moderadament...
Si fas una dieta proporcionada i saludable, no tens que patir per si et falta alguna cosa.
Més les vitamines que et recomani el ginecoleg.

[CaputxetaVermella]

Jo evitaria sobre tot el sucre i els greixos trans.I com diu la Nuri els peixos grans perquè acumulen metalls pesants.

Però el peix blau és boníssim perquè està carregadet de omega 3 per tant escull peixos com les sardines o el verat. També l'alvocat és un aliment 10 amb molts greixos bons i és boníssim!

Definitivament cal incloure molta fruita i verdura de temporada a la dieta. I ous ecològics!

Per tant quan tinguis gana a mig matí o mitja tarda opta per snacks sans com fruita (plàtans, mandarines, pomes) o verdures (pastanagues, alvocat, api...).

Els làctics, formatges i iogurts, són molt necessaris.

[Elma]

Lo del peix blau és cert, però... si agafes una mica d'anèmia (que al 2n trimestre és normal) t'anirà be menjar-ne més de blau que de blanc, tot i que pots triar els de mida petita.

Jo també vigilaria amb els dolços, sobretot la bolleria i això. Però... sense obsessions si no tens sobrepés! Menja de tot i gaudeix del embaràs!

A mi els primers mesos m'anava molt be picotejar palitos de pipes per controlar el meu estomac regirat. No vaig tenir ni nàusies ni vòmits però quan em trovaba amb la panxa rara...uns quants palets d'aquests, que a més em donaven una mica de vidilla pq em pujàven la tensió arterial, que la tinc baixa de sempre i moolt més baixa desde que estic embarassada.
Igualment parla amb el gine o la llevadora quan facis la visita, així t'indicarà millor si has de deixar alguna cosa segons el teu històrial. Pensa que en funció de l'analítica igual et recomana no prendre embotit, o congelar-lo abans, pel tema de la toxoplasmosi, o igual no et diu res pq això va en funció de cadascú.

[jimaguari]

Jo crec que menjar variat, una mica de tot. Fruita, verdura, llegums, pasta, carn, peix i de tant en tant alguna cosa de bolleria tampoc fa mal!!!

[Ponioleta]

A veure, peixos blaus "grans". En Julio Basulto, Dietista Nutricionista molt seriós diu que en les embarassades cal evitar o consumir de manera molt esporàdica el: peix espasa, tiburó, tonyina vermella i conserves de tonyina i "lucio" (no sé què és, ho tinc en castellà). I que en nens menors de 3 anys, no consumir mai.

Tema làctics, no són molt importants. És important tenir una alimentació equilibrada i menjar variat per obtenir tots els nutrients que el cos necessita. Però hi ha calci més enllà dels làctics, vull dir que si algú no en pren, o no li senta bé la llet etc, tampoc cal agoviar-se...

I no hi ha aliments top ten. Cal menjar variat i el més sa possible, durant l'embaràs i tota la vida. Que això no vol dir que un dia no et mengis un paquet sencer de donettes o un cupcake d'aquests que ara estan de moda amb aquestes cobertures de sucre i mantega que fan marejar només de veure'ls.

Però penso que tampoc cal preocupar-se en excés que si el ferro, les proteïnes i no sé què més. Si es menja variat, equilibrat i es redueixen al màxim els "aliments" superflus (els que no aporten res de bo: patates fregides, bolleria i coses semblants) segur que el cos té el que necessita.

[PALME]

Beure força aigua es molt important!!
El cap d setmana segons el dinar venen d gust altres begudes, algun dia he pres una cervesa 0,0 o una fanta...pero molt esporadic.
Lo millor dieta variada com t,han dit. La llevadora et pot donar una dieta basica.

[CaputxetaVermella]

També es desaconsella menjar espinacs, bledes (verdures verdes de fulla ampla en general) tant per futures mares com a nens menors de d'un any perquè acumulen molts nitrats del sòl.

A mi m'encanten els espinacs però encara que sempre els compro ecològic això no els fa menys perillosos i per tant me n'estic de moment.

Per cert, el consell sobre això o els peixos grans no el dono jo o el dietista tal o qual, és inclus un consell del Ministeri de Salut:

http://www.subebe.com/salud-y-nutricion ... as-y-ninos

[dalmuti]

Vols dir, això últim, caputxeta vermella? Jo havia sentit ben al contrari, q bledes i espinacs es recomanaven per l aport d'àcid fòlic tan necessari.. No se!

[dalmuti]

Ara buscant-ho si q he trobat això que dius dels nitrats a les bledes! Q fort! Jo en menjo cada setmana...però són de l'hort dels avis... no deu ser com els cultivats a l'engròs, no??
Que malament!!

[dalmuti]

Vale ja he acabat d llegir i diu q no recomanen mes de dues racions per setmana! Val, així tornem al de sempre, hem de menjar variat i amb moderació, no pas eliminar bledes i espinacs d la dieta. Millor! Amb lo bona q es la verdura! A part q si tampoc et pots passar d Hidrats, llegums un dia a la setmana.. Em falten menús per menjar equilibrat! Jajaja

[wellis]

Jo estic amb vosaltres...una dieta variada i sense abusar de res es el mes sa (estan embarasada o no) .
En el meu cas l'unic que he variat es (apart de deixar de fer tants cafes i oblidar-me de la copeta de vi per sopar.... ) que no poso tonyina a l'amanida...no es que en posés cada dia, però sí que ara m'hi miro de no posar-ne....per la resta de tot una mica i variadet i palante !

[CaputxetaVermella]

Bé, jo he el·liminat completament les bledes i espinacs durant l'embaraç, i també el peix blau de gran tamany durant l'embaraç. Menjo fetge, que té encara més àcid fòlic que aquestes verdures. El bròquil també en conté molt i en menjo cada setmana. També menjo sovint alvocat, que no només té àcid fòlic sino molts altres beneficis i greixos saludables. I suplir la tonyina per verat o el salmó per les sardines tampoc és un gran sacrifici durant una temporada.

[Mara17]

CaputxetaVermella, si no recordo malament el fetge també s'ha de menjar amb moderació, suposo que ja ho saps, pel tema del retinol. Em sembla que la clau és això, la mesura.

Jo de peixos grossos tampoc en menjo, però ja no ho feia abans. Bé, potser en l'últim any he menjat tonyina o salmó dos cops. A banda, que el salmó aquest que venen té gust de pollastre... M'ho sembla només a mi o algú altre ho ha pensat? Ecs!!

El bròquil és sensacional! I també té calci!