Los ejercicios de Kegel

[kitiara]

A ver, ya que me lo he leido y he considerado importante para recuperar el tono muscular vaginal, pues os lo pongo para quien le interese, ya que he notado que mi musculo vaginal no se tiene la misma fuerza que tenia antes.


1. El lento
Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.

Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2. El rápido
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

3. El ascensor
Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.

4. La onda
Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.

Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.

Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.

[Martona]

Gràcies kitiara, jo tb he llegit que van molt bé x reforçar els músculs de la pelvis, i fins i tot x evitar (no sé si això és possible) la episotomia, o almenys reduïr el tall al màxim.
El primer i el segon q explica els porto fent de fa mesos, però els altres dos són ja per professionals, eh? Q dificils! Tot i aíxí ho provaré, a veure si domino els meus músculs!!

[kitiara]

Pues yo los he tenido que empezar a hacer, porque por primera vez después del parto el otro dia hice el amor con mi marido, y mis musculos vaginales están demasiados dados de si, y aunque siempre he controlado super bien los musculos intentaba contraer los musculos pero no podia, asi que para poder disfrutar de nuevo de mis relaciones sexuales, pues nada a hacer ejercicios de Kegel.

[Martona]

Si, si, lo hablamos el otro día en las clases de pre-parto y dicen que son super efectivos, pero que hay q tener constancia. Seguro que notas mejora enseguida.
Por cierto, comentaron que también van muy bien para acelerar el proceso de cicatrización de la episotomía... ¿a tí te la hicieron? ¿qué tal fue la cura?

Un besito!!

[kitiara]

No Martona, yo como mi niña, era muy chiquitina (solo tenia 21semanas) sólo tuve que dilatar 6 o 7 cmts, por eso no tuve episiotomia, pero si que es verdad que los musculos los tngo muy dilatados, y como no llegué a hacer ninguna clase pre-parto, pues nadie me explicó nada, asi que me estoy convirtiendo un poco en autodidacta.

[vrio]

muchas gracias por la info Kiti guapa!

[Martona]

Kiti, perdona porque no conocía tu caso.. lo he leído en el foro y siento muchísimo lo que os pasó.
A una amiga mía le pasó algo parecido (por el momento del embarazo), pero en su caso el bebé no estaba bien y no pudieron intentar mantenerlo con vida después del parto...habiéndolo vivido de cerca me imagino lo duro que debió ser para vosotros.
También debo decirte que esta amiga mía, para alegría de todos, se acaba de quedar embarazada, aunque a veces se angustia un poco porque quiere que esta vez todo vaya bien, está muy feliz.
Mucho ánimo y perdona si mi pregunta sobre la episotomía te pudo traer malos recuerdos.

Ah! Y sobretodo, he encontrado alguna información más sobre los ejercicios que te copio más abajo, espero que pueda ser útil!!

Pasos para la ejecución correcta de los ejercicios del piso pélvico
Modo de realizar los ejercicios para principiantes:

1. Se vacía la vejiga.
2. Contrae los músculos de la vagina durante tres segundos y relaja. Repetir 10 veces.
3. Contrae y relaja lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
4. Imagina que sujetas algo con tu vagina, mantén esta posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
5. Imagina que lanzas un objeto con tu vagina, mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.

Modo de realizar los ejercicios para iniciadas:

1. Tumbada en el suelo en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
2. Se mantienen los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
3. Se trata de imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos.
4. No se debe flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.
5. Contrae lentamente contando hasta diez.
6. Se mantienen los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.
7. Continuar la contracción, contando hasta diez.
8. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.
El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.

Si se quiere saber si están realizándose bien los ejercicios, después de unos cuantos días haciéndolos, coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y contrae, debe notar que la vagina comienza a estrecharse.

Se pueden realizar en cualquier momento y lugar. Gran parte del público prefiere hacerlos acostado o sentado en una silla. Tras un plazo de 4 a 6 semanas se debe advertir una mejoría. En algún caso pueden transcurrir hasta 3 meses para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios en los músculos.

Durante la ejecución de los ejercicios no deben sentir molestias ni en el abdomen ni en la espalda, si esto sucede es que se están realizando de forma incorrecta los ejercicios. Hay quien contiene la respiración o aprieta el tórax mientras contrae los músculos del piso pélvico, no es recomendable, lo correcto es que se relaje y se concentre en lo máximo en los músculos del piso pélvico.

Ejercicios de Kegel para una satisfactoria relación sexual

Una vagina sana es la que es fuerte y flexible al mismo tiempo. Además de dilatar y estirar los músculos de la zona pélvica y vaginal, también deben fortalecerse. La vagina de una virgen es tensa porque tiene los músculos atrofiados, pero no porque sean fuertes. Si estos músculos no se fortalecen al ser estirados, puede que no desarrollen nunca la capacidad de agarrar cosas insertadas. El no fortalecerlos hace que disminuya el roce entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte entre ellas, puede tener como consecuencia que una penetración vaginal no sea tan satisfactoria como podría llegar a ser para los dos miembros de la pareja.

La mujer joven debe aprender y habituarse a llevar a buen fin los ejercicios de Kegel. Cuando se acostumbra a hacerlo mientras orina y se haya aprendido a reconocer si los músculos están tensos y relajados, puede empezar a practicar cuando no esté orinando, durante el horario de clase, o en el lugar de trabajo, o mientras conduce un auto o va en bicicleta, también mientras habla por teléfono o mira la televisión.

Poder relajar sus músculos será muy útil cuando una pareja inserte su(s) dedo(s) o pene, también cuando un especialista necesite inspeccionar con sus dedos o una herramienta durante un examen ginecológico. Mantener estos músculos pélvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo.

Debido a que los músculos vaginales de la mujer no están directamente controlados, hay cierta dificultad para controlarlos y desarrollarlos. La mejor manera para prepararlos para mantener una relación sexual es usándolos. Para ello debe insertarse algo en la vagina para que lo agarre. La primera forma de relajarlos es relajando totalmente el cuerpo, una vez que está relajada la mujer y la vagina vacía, probablemente todos sus músculos vaginales lo estén también. Una vez se encuentre en estado absoluto de relajación, para comprobar se puede insertar un dedo en la vagina, debe sentir la vagina, notar que atraviesa sus músculos y la toca por dentro. Las paredes vaginales no son lisas, se componen de muchos pliegues pequeños o arrugas, porque deben de poder ajustarse al pasaje de la cabeza de un bebé.

Motivos por los que se pueden atrofiar los músculos vaginales

Falta de entrenamiento
Embarazo y posterior parto
Por edad
Por sobrepeso


Otras consideraciones

Los hombres también pueden practicar los ejercicios Kegel en el campo sexual, lo que consiguen es controlar o retrasar su eyaculación.
También sirven de ayuda para aumentar la auto-conciencia de la mujer.