GIMNASIA HIPOPRESIVA (abdominals)
GIMNASIA HIPOPRESIVA (abdominals)
hola noies!!! fa uns dies vaig explicar el meu cas a l'apartat de part. Ja us vaig explicar que m'ha quedat panxeta despres del part (el meu petit te ara 9 mesos) i crec que tinc una petita diastasis. Pel que m'heu dit i he anat llegint la gimnasia hipopresiva es una bona solució per millorar la panxa despres del part i tambe ajudar a tancar la diastasis, tot i que si aquesta es gran sols queda operar.
El que m'ageadaria es que les que sabeu exercicis d'abdominals hipopresius intentessiu explicar-me'ls per poder fer-los jo i si alguna de vosaltres els practica o a practicat, o sap d'algu que els ha fet, saber si us funcionen , si heu notat canvi i en quan temps?
la veritat es que primer no m'ho prenia tan a pit però ara ja em començo a desesperar amb això de la panxa, crec que m'he obsesionat una mica.
moltes gràcies per avançat a totes!!!
El que m'ageadaria es que les que sabeu exercicis d'abdominals hipopresius intentessiu explicar-me'ls per poder fer-los jo i si alguna de vosaltres els practica o a practicat, o sap d'algu que els ha fet, saber si us funcionen , si heu notat canvi i en quan temps?
la veritat es que primer no m'ho prenia tan a pit però ara ja em començo a desesperar amb això de la panxa, crec que m'he obsesionat una mica.
moltes gràcies per avançat a totes!!!
Hola!! jo estic igual que tu, però el meu consell és que li preguntis a un especialista, ja que els abdominals no ens van bé, per la diàstasi, si no tot el contrari, fan que els músculs es separin encara més.
Crec que un fisioterapeuta obstetric és el que millor et pot aconsejar del que et pot anar bé i del que no.
Crec que un fisioterapeuta obstetric és el que millor et pot aconsejar del que et pot anar bé i del que no.
Hola Marina! jo estic anant al curs de postpart i ens han ensenyat a fer exercicis hipopressius, el que no sé si t'ho sabré explicar bé...
La posició és de peu, amb les cames una mica separades i genolls flexionats (una mica) el cos lleugerament inclinat endavant. Agafar aire a la vegada que "infles" la panxa (com un globo), tot seguit vas treient l'aire per la boca (com si bufessis) i a la vegada introduint la panxa endins des d'abaix (pubis) cap a dalt (a les costelles). Aguantes la respiració amb la boca tancada i la panxa ben endins, com quan vols amagar-la.
Costa una mica al principi... és agafar-li el truquillo! Ens van dir que els fessim aprox 15 minuts cada dia.
No sé si t'hauré aclarit una mica... espero que si!
La posició és de peu, amb les cames una mica separades i genolls flexionats (una mica) el cos lleugerament inclinat endavant. Agafar aire a la vegada que "infles" la panxa (com un globo), tot seguit vas treient l'aire per la boca (com si bufessis) i a la vegada introduint la panxa endins des d'abaix (pubis) cap a dalt (a les costelles). Aguantes la respiració amb la boca tancada i la panxa ben endins, com quan vols amagar-la.
Costa una mica al principi... és agafar-li el truquillo! Ens van dir que els fessim aprox 15 minuts cada dia.
No sé si t'hauré aclarit una mica... espero que si!
<a><img src="http://b1.lilypie.com/EPZDp2.png" alt="Lilypie Primer Ticker" border="0"></a>
Airun ha escrit:Hola Marina! jo estic anant al curs de postpart i ens han ensenyat a fer exercicis hipopressius, el que no sé si t'ho sabré explicar bé...
La posició és de peu, amb les cames una mica separades i genolls flexionats (una mica) el cos lleugerament inclinat endavant. Agafar aire a la vegada que "infles" la panxa (com un globo), tot seguit vas treient l'aire per la boca (com si bufessis) i a la vegada introduint la panxa endins des d'abaix (pubis) cap a dalt (a les costelles). Aguantes la respiració amb la boca tancada i la panxa ben endins, com quan vols amagar-la.
Costa una mica al principi... és agafar-li el truquillo! Ens van dir que els fessim aprox 15 minuts cada dia.
No sé si t'hauré aclarit una mica... espero que si!
Ei aquest és un dels exercicis que fem a la classe d'hipopressiva! Ben explicat Airun!! A nosaltres sempre ens diuen que hem d'intentar dirar el melic amunt amunt, la panxa ben endins com si tanquessim una cremallera! I això aguantar-ho sense respirar ni que se t'escapi la panxa uns 20 segons...
A part d'aquests n'hi ha en moltes altres posicions però sempre fent el mateix: Respiració profunda, buidar l'aire, amagar la panxa i aguantar!
Una posició fàcil és estirada panxa amunt amb les cames flexionades i només arrepenjant els talons al terra...
Ja aniré explicant-ne més!
Per cert, jo ho faig a Manresa!!
<a><img src="http://b1.lilypie.com/ne8mp1.png" alt="Lilypie Primer Ticker" border="0"></a>
Hola wapa!! mira avuí he estat a un osteópata i m'ha dit que si, que hem de fer gimnàstica hipopressiva. M'ha dit que mentre passejo pel carrer amb el nen, que vagi ficant el melic i apretant i pujant-lo com si el volgués pujar més a munt d'on és. I que en aquesta posició vagi caminant. Diu que arriba un moment en que ja ho fem inconscientment. Jo ho faig i em sento com la Ana Obregón ficant panxa a les fots jajajaja.
ok! doncsa partir d'avui a fer gimnasia hipopressiva i a semblar la obregon pel carrer jeje!!!!t'ha comentat si això millora la diastasis o millora l'aparença de l'abdomen? i t'ha comentat quan es comencen a notar els resultats? suposo que deu dependre de cadascú.
Anims a veure si ho aconseguim!!!!!!!
i gràcies per les teves respostes leireka em sento més recolzada sabent que hi ha gent com jo perquè ultimament sols miro pel carrer les mares que han tingut nens fa poc i a totes els hi veig la panxa planeta!!!bueno a totes no però a moltes.
petons
Anims a veure si ho aconseguim!!!!!!!
i gràcies per les teves respostes leireka em sento més recolzada sabent que hi ha gent com jo perquè ultimament sols miro pel carrer les mares que han tingut nens fa poc i a totes els hi veig la panxa planeta!!!bueno a totes no però a moltes.
petons
A mi em passa igual. Crec que t'aniria bé anari a un osteopata, ja que a mi m'ha fet massatge i ha intentat posar les viceres al seu lloc. M'ha dit que amb els exercicis es fortaleig, però com que està trencat miracles no es fan, però diu que si està més enfortit, llavors no surten les viceres que és el que ens passa a nosaltres. A sobre m'ha dit que em ve de l'esquena. Jo fico molt les espatlles cap a endavant i em surt chepilla com li dic jo i diu que tot va relacionat. Que al tenir aquesta postura doncs la pressió amb la panxa ha fet que em sortís per algún costat. M'ha fet crujir tots els ossos per corrigir la postura que faig i diu que amb això i unes gotes pels gasos que en retenc molt d'ons que torni d'aquí un mes a veure com evolociono. Tot això i uns exercicis tb en els que he d'estar estirada amb les cames flexionades i les mans als genolls, llavors diu que agafi aire, i mentre el trec que m'imagini el fer força amb els genolls i les mans, però sense fer-la. La panxa fa força i diu que en faci 10 cada dia.
hola lereika, et vaig dir que et posaria unes fotos de la panxa així que aquí estan. Son del mati, que es quan la tinc millor ja intentaré fer-ni una al vespre. Tu la tens així? jo ja fa 9 mesos i pico que vaig tenir al petit i aquesta setmana m'ha vingut la regla.
No teniu els permisos necessaris per veure els fitxers adjunts d’aquesta entrada.
Pero a veure noies , això no és PANXA !!!! de debò us ho dic .
Si no us sentiu bé ho entenc eh , però tranquiles que ja anirà marxant, feu abdominals , gimnasai hipopresiva i un crema que va bé per treure la pelleringa que es diu Percutafeine, i va molt bé . Jo el que vaig fer me la posava i despres a sobre em posava la faixa Vulcan i em va anar bé. A veure jo plana plana no ho he estat mai i a sobre he tingut bessons , o isgui que , però m'ha millorat molt . En tinc menys que abans de l'emabars , el que passa que ara la tinc moltdonada i fofa , tinc molta pelleringa . I el mes que ve ja farà un any !
Anims que això no és res , jo he vist panxes de noies post-part que realment si que eren preocupants ...
Si no us sentiu bé ho entenc eh , però tranquiles que ja anirà marxant, feu abdominals , gimnasai hipopresiva i un crema que va bé per treure la pelleringa que es diu Percutafeine, i va molt bé . Jo el que vaig fer me la posava i despres a sobre em posava la faixa Vulcan i em va anar bé. A veure jo plana plana no ho he estat mai i a sobre he tingut bessons , o isgui que , però m'ha millorat molt . En tinc menys que abans de l'emabars , el que passa que ara la tinc moltdonada i fofa , tinc molta pelleringa . I el mes que ve ja farà un any !
Anims que això no és res , jo he vist panxes de noies post-part que realment si que eren preocupants ...
<a><img src="http://b2.lilypie.com/x8Ipp1.png" alt="Lilypie 2nd Birthday Ticker" border="0"></a>
Qui està connectat
Usuaris navegant en aquest fòrum: No hi ha cap usuari registrat i 3 visitants
| Membre de l'AMIC | Control OJD Nielsen | Hosting i Dominis.cat a CAT1.NET |
 |
 |
 |