Pospart, exercici i abdominals: dubtes!

[Laiala]

Hola,
El meu petit ja té cinc setmanes i jo em trobo molt bé, amb ganes de tornar-me a posar a fer una mica d'esport de mica en mica i d'enfortir els abdominals perquè els tinc la panxa blandiblú total, lo normal suposo.
Tinc entès, però, que si tens els músculs rectes de l'abdominal separats, encara no és moment de posar-s'hi. Per altra banda, també he llegit que els exercicis abdominals clàssics poden ser perjudicials per la zona del periné i que millor fer gimnàstica hipopresiva.
Avui he vist la llevadora i m'ha comentat que en principi, passada la quarentena, en un part vaginal, ja et pots posar a fer exercici, sobretot natació, però que qui et pot dir en quin estat tens els músculs abdominals és un fisioterapeuta.
Total, que estic feta un embolic, perquè em noto els músculs separats però no sé si és molt o poc.
Vosaltres què heu fet o què us han aconsellat?
Heu començat a fer exercici i o heu esperat el visto bueno d'un metge?
Algú ha anat a veure un fisio? Si és que sí, quin?

A veure si em podeu orientar...

[Quimbo]

Laiala!!! estàs de sort. Sóc fisio i a més em dedico a temes del sòl pèlvic entre altres coses.
D'entrada t'he de dir que exercici, el que se'n diu exercici millor esperis 4 mesos després del part; has d'esperar que tot torni a lloc, no només la musculatura abdominal sinó les teves vísceres abdominlas i pèlviques. Ja tindràs temps de fer exercici: ara gaudeix de la maternitat!!!
El que si que pots fer és natació, caminar i si vols bicicleta estàtica i per pla i sense sotracs.
Pensa que amb el temps ho agarïras perquè encara que ara no t'ho sembli una bona recuperació del periné s'agraeix quan ets més gran!!!
Per fer exercicis abdominals encara millor si esperes als 6 mesos després del part i molt millor si algú t'ensenya exercicis abdominals hipopressius per mirar d'enfortir el sòl pèlvic alhora que treballes la muscultura abdominal. Per fer exercicis d'impacte com footing, aeròbic o similars millor algu et valori primer el teu periné, però si no és possible i tu veus que estàs bé i en condicions ves provant mica en mica.
Espero haver-te ajudat a tu i a d'altres mares i una mica millorar el sòl pèlvic de les catalanes!!! ja, ja, ja...

[anneta_73]

Hola Quimbo,

jo estic de 30 setmanes i continuo fent natació perquè, a banda que sempre m'ha agradat molt, trobo que em senta bé. Però un cop hagi parit, quant de temps m'he d'esperar per tornar-me a tirar a l'aigua???
Merci!!!!!!!!!!!!!!

[Quimbo]

Anneta!!! felicitats pel teu embaràs!!!
per posar-te a l'aigua no hi ha cap problema a nivell físic peruqè l'aigua és un medi ingràvid. El que has d'esperar, en cas de portar punts, és que aquests hagin caigut i hagin cicatritzat bé per evitar qualsevol risc d'infecció. Pots nedar tan com vulguis!!! només n'has de tenir ganes i crec que això és el més important.
Un cop hagis parit mira de descansar i gaudir del teu nen i la teva parella tan com puguis. No vulguis córrer ni a fer esport ni vida social, per això sempre hi haurà temps. Això t'ho dic per experiència!!!

[Laiala]

Moltes gràcies Quimbo!
Veig que m'ho hauré de prendre amb calma, començaré amb la natació i bicicleta pel passeig marítim i aparcaré el footing per més endavant, però com a mínim ara ja tinc les coses clares!
Un darrer dubte: la forma de treballar els abdominals de Pilates és hipopressiva o no? O depèn?

[eli75]

hola quimbo,

jo he tingut una cessàrea fa uns 20 dies i m'han dit que he d¡'esperar que acabi la quarentena.
A casa tinc una bici d'aquellles que camines dreta, en puc fer pasada la 40a??

[littleif]

Laiala, perquè no proves mentre una crema reafirmant especial pel postpart? La trovaràs a la farmàcia.
Jo vaig tenir moltes complicacions amb la cesàrea i fins gairebé tres mesos desprès estava oberta, per tant, no podia fer gens d'esport. A mi la crema m'ha anat bastant bé. Ara sí que hauria de començar a posar-me en forma, però estic taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaant cansadaaaaa...

<img src="http://resderes/as1cCuiag2B0014ODc4MTUxfDQxOWpkfEVsIG5pbm8gZGUgbGEgY2FzYSB0ZQ.gif">

[Laiala]

Gràcies pel consell littleif, me'n recomanes alguna en particular?

[virusete]

Gràcies pel consell littleif, me'n recomanes alguna en particular?

Jo estic fent servir la 9 monts de mustela

http://www.mustela.com/en/main.html#/ba ... -body-care


i unes càpsules reafirmants també de mustela

http://www.mustela.com/en/main.html#/ba ... -activator

[Trastu]

Hola boniqueeeeeeeeees!!!
El meu pare és especialista en temes de sòl pèlvic i, per recuperar el tó muscular de les abdominals, de moment, m'ha dit que l'únic exercici que puc anar fent és el d'amagar la panxa cap endins... a mi m'està funcionant bé! Ja no tinc la panxa tan tova

[littleif]

Gràcies pel consell littleif, me'n recomanes alguna en particular?

La de Mustela va molt bé, i si no la Carreras també l'he fet servir.

[Laiala]

Gràcies pels consells: el pla és doncs cremeta mustela i a amagar la panxa i molta paciència, suposo!

[oriolpetit]

Hola Quimbo!
Després de llegir aquest post que parlava de exercicis per fer després de l'embaràs, m'interessaria el tema de la gimnasia hipopressiva. Saps d'algun centre a Barcelona que en faci? I si està per Horta-Guinardó moltíssim millor.
Merci per tot.

[Laiala]

Hola!
Jo vaig trobar per internet aquest lloc:

http://www.elcentre.info/desde/index.htm

Està a la travessera de gràcia.

[Quimbo]

Jo també conec aquest centre que diu la Laiala. Es diu "El Centre".

[oriolpetit]

Ups...
Merci noies per la informació
El que passa és que em queda una mica lluny d'on visc...
De tota manera demanaré informació a veure què.