L'ESPORT I L'EMBARAS NO SON INCOMPATIBLES!!!!!!!!
L'ESPORT I L'EMBARAS NO SON INCOMPATIBLES!!!!!!!!
Hola noies!!!!!!!!! Vull trencar un petit mite que sempre hi ha.
Soc monitora en un gimnas i en porto 6 anys dedicant-me en exclusiva.
L'ESPORT I L'EMBARAS NO SON INCOMPATIBLES!!!!!!!!!
Si no hi ha informe medic en contre, el fer esport durant l'embaras es molt saludable. A les meves classes (gairebe totes) tinc noies embarassades. L'unic que s'ha d'evitar son el impactes (salts), arribar exhaustes al final de l'exercici i aixecar molt de pes (moderat si).
El que us anira molt be son exercicis a la piscina (excepte prenscripcio medica). Activitats com natació o aquagym seran molt beneficioses (sobretot quan ja teniu molta panxa) perque al flotar, l'esquena es relaxara, no tindreu tant de pes a les cames (no se us inflaran tant els turmells) i no teniu perill ni de lessió ni d'impacte!!!!!!!!!
En la meva experiencia laboral he tingut moltes embarassades que han fet classe amb mi fins gairebe el dia de complir.
Tambe sapigueu que un bon monitor de sala fitness (jo m'hi ofereixo) us pot fer un bon programa per a preparar-vos pel moment del part.
I per ultim, sapigue que companyes meves han impartit classes estan embarassades (fins al 7è mes, despres ens feia por a les companyes que caigues en una classe d'step o d'aerobic i la vem traspassar nomes a sala fitness) i tenen nens maquissims i sanissims!!!!!!!!!
No hi tingueu por!!!!!!!!! Els problemes venen normalment per d'altres causes pero no per l'esport.
Per a qualsevol dubte, em poso a la vostra disposició!!!!!!!!
Soc monitora en un gimnas i en porto 6 anys dedicant-me en exclusiva.
L'ESPORT I L'EMBARAS NO SON INCOMPATIBLES!!!!!!!!!
Si no hi ha informe medic en contre, el fer esport durant l'embaras es molt saludable. A les meves classes (gairebe totes) tinc noies embarassades. L'unic que s'ha d'evitar son el impactes (salts), arribar exhaustes al final de l'exercici i aixecar molt de pes (moderat si).
El que us anira molt be son exercicis a la piscina (excepte prenscripcio medica). Activitats com natació o aquagym seran molt beneficioses (sobretot quan ja teniu molta panxa) perque al flotar, l'esquena es relaxara, no tindreu tant de pes a les cames (no se us inflaran tant els turmells) i no teniu perill ni de lessió ni d'impacte!!!!!!!!!
En la meva experiencia laboral he tingut moltes embarassades que han fet classe amb mi fins gairebe el dia de complir.
Tambe sapigueu que un bon monitor de sala fitness (jo m'hi ofereixo) us pot fer un bon programa per a preparar-vos pel moment del part.
I per ultim, sapigue que companyes meves han impartit classes estan embarassades (fins al 7è mes, despres ens feia por a les companyes que caigues en una classe d'step o d'aerobic i la vem traspassar nomes a sala fitness) i tenen nens maquissims i sanissims!!!!!!!!!
No hi tingueu por!!!!!!!!! Els problemes venen normalment per d'altres causes pero no per l'esport.
Per a qualsevol dubte, em poso a la vostra disposició!!!!!!!!
(espero que sigui aviat) necessitaré fer aquagim o natació per suportar el pes. 
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jessicacarlo
- :: poltre
- Entrades: 681
- Membre des de: ds. gen. 19, 2008 8:34 am
- Ubicació: Sant Joan de Vilatorrada
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Ostres! Que bé va saber aquestes cosetes!! 
Jo al tercer mes em vaig esborrar del gimnàs perquè el ginecòleg em va dir que l´ únic que podia fer era piscina i caminar molt... I no sabeu el que he trobat a faltar poder fer fitness, ni que fos lleuger... Però és clar, al meu gimnàs tampoc hi ha ningú que et pugui guiar o fer una rutina d´exercicis especial per a embarassada...
Total... que no he fet pràcticament res en tot l´embaràs... snif snif!!
Jo al tercer mes em vaig esborrar del gimnàs perquè el ginecòleg em va dir que l´ únic que podia fer era piscina i caminar molt... I no sabeu el que he trobat a faltar poder fer fitness, ni que fos lleuger... Però és clar, al meu gimnàs tampoc hi ha ningú que et pugui guiar o fer una rutina d´exercicis especial per a embarassada...
Total... que no he fet pràcticament res en tot l´embaràs... snif snif!!
La veritat es que els ginecolegs es curen en salut: si no fas res, menys problemes per a ells i per a tu (encara que es mentida). s'ha demostrat que aquelles noies que fan esport durant l'embaras: no agafem tant de pes, es senten millor i mes lleugeres, soporten millor el part (sobretot a nivell d'abdominals) i es recuperen abans!!!!!!!!!
Tambe quan esteu embarassades podeu fer abdominals (centrals) i si no us fa mal i no heu de ser besties!!!!!!!!! Nomes s'ha d'aixecar una mica les espatlles del terra i no tireu del coll!!!!!!
Demà us passo més informació!!!!!!!!
Tambe quan esteu embarassades podeu fer abdominals (centrals) i si no us fa mal i no heu de ser besties!!!!!!!!! Nomes s'ha d'aixecar una mica les espatlles del terra i no tireu del coll!!!!!!
Demà us passo més informació!!!!!!!!
Ho posso per parts.
Introducció i explicació:
¿Es bueno realizar ejercicios aeróbicos durante el embarazo?
Sí, aunque en principio es importante que consultes con tu médico si el tipo de ejercicio que quieres practicar es compatible con tu estado físico actual y las condiciones del embarazo. Llevar adelante una rutina aeróbica fortalece el corazón, los pulmones y mantiene la tonicidad muscular. Esto último no es un tema menor, considerando que puede ayudarte en el trabajo de parto. Lo importante es saber elegir actividades de bajo impacto, por lo que deberás olvidarte de saltar y realizar movimientos bruscos. En este sentido, se recomienda a las mujeres embarazadas efectuar ejercicios con moderación durante, al menos, treinta minutos diarios. Si tienes entrenamiento previo a la gestación sólo deberas reducir la intensidad de tu actividad habitual. Si tu vida fue siempre muy sedentaria, durante el primer trimestre sólo es aconsejable realizar caminatas, natación o yoga para el embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios aeróbicos durante el embarazo?
Llevar a cabo una rutina de gimnasia aeróbica durante el embarazo te ayudará a disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, las molestias digestivas como la acidez estomacal y la indigestión y la hinchazón e inflamación de ciertas zonas del cuerpo (edemas). También es saludable debido a que aumenta el nivel de energía, modifica la postura, otorga mayor resistencia a los músculos y aumenta la capacidad para sobrellevar la labor de parto. Por su parte, está comprobado que el realizar actividad física durante éste período ayuda a evitar la diabetes gestacional. Asimismo, colabora en el aumento del bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio, creando a su vez hábitos de vida saludables.
¿Puede el ejercicio perjudicar al feto a lo largo del embarazo?
En la actualidad no existen evidencias de que el ejercicio físico tenga efectos perjudiciales para el feto, tampoco de que aumente el riesgo de un aborto espontáneo o defectos congénitos en un embarazo normal. La mayoría de los estudios sí han demostrado que el ejercicio físico no genera efectos negativos sobre el peso del bebé al nacer e, inclusive, algunos informes sugieren que la realización de una cantidad moderada puede aumentar su peso. Investigaciones recientes también han comprobado que la actividad física, durante la primera parte del embarazo, promueve el crecimiento de la placenta. Este órgano suministra al bebé oxígeno y nutrientes.
¿Cuáles son los ejercicios más recomendados para realizar durante el embarazo?
Los más cómodos son aquellos que no requieren que tu cuerpo sostenga peso adicional. Nadar y pedalear en bicicleta fija son ejercicios propicios para continuar a través del embarazo. Otros como caminar y hacer rutinas aeróbicas de bajo impacto, usualmente son bien tolerados. Los que sí debes evitar son los deportes de contacto que se practican sobre superficies duras, los que aumentan la presión abdominal o exigen un excesivo trabajo de la musculatura perteneciente a la zona del vientre. Todas las actividades que involucren grandes cambios de presión o estrés físico profundo, como el buceo y el triatlón, deben evitarse en todo momento del embarazo.
¿En qué casos debo dejar de realizar ejercicios aeróbicos?
Es recomendable interrumpir la práctica de estos ejercicios cuando experimentes cualquiera de los siguientes síntomas: hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar antes de emprender la actividad física, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, reducción en el movimiento del feto o pérdida de líquido por la vagina.
Recomendaciones para el primer trimestre del embarazo
Durante este período es aconsejable que tomes mucha agua para evitar la deshidratación antes, durante y después de cada sesión de ejercicios. A fin de mantener estable tu temperatura corporal, es recomendable que te vistas con varias capas de ropa, así puedes ir quitándote prendas a medida que la clase se torne más intensa. Controla tu respiración y si te sientes incapaz de sostener una conversación, por falta de aire, detén los ejercicios: seguramente te estás exigiendo demasiado.
Recomendaciones para el segundo trimestre del embarazo
Al momento de practicar ejercicios ten a mano una botella con agua y bebe cada vez que lo necesites. La deshidratación puede causar calambres musculares e, inclusive, contracciones prematuras. Si hace demasiado calor en el ambiente o hay humedad necesitarás beber una mayor cantidad de líquido. Por otra parte, al momento de llevar a cabo los ejercicios recuerda cambiar las posiciones requeridas con lentitud, debido a que podrías perder el equilibrio a causa del aumento de peso y el crecimiento uterino. Mantente atenta a no sobrepasar tus límites, si no puedes respirar profundamente o te sientes ahogada no continúes con la actividad.
Recomendaciones para el tercer trimestre del embarazo
En esta etapa el tamaño de tu vientre puede obstaculizar los movimientos, por lo que necesitarás apoyarte contra la pared o sobre una silla. También es aconsejable que evites flexionarte demasiado, girar abruptamente o realizar cualquier tipo de movimiento que pueda hacerte perder el equilibrio. Es importante que recuerdes que una caída podría lastimarte o dañar a tu bebé.
Introducció i explicació:
¿Es bueno realizar ejercicios aeróbicos durante el embarazo?
Sí, aunque en principio es importante que consultes con tu médico si el tipo de ejercicio que quieres practicar es compatible con tu estado físico actual y las condiciones del embarazo. Llevar adelante una rutina aeróbica fortalece el corazón, los pulmones y mantiene la tonicidad muscular. Esto último no es un tema menor, considerando que puede ayudarte en el trabajo de parto. Lo importante es saber elegir actividades de bajo impacto, por lo que deberás olvidarte de saltar y realizar movimientos bruscos. En este sentido, se recomienda a las mujeres embarazadas efectuar ejercicios con moderación durante, al menos, treinta minutos diarios. Si tienes entrenamiento previo a la gestación sólo deberas reducir la intensidad de tu actividad habitual. Si tu vida fue siempre muy sedentaria, durante el primer trimestre sólo es aconsejable realizar caminatas, natación o yoga para el embarazo.
¿Cuáles son los beneficios de realizar ejercicios aeróbicos durante el embarazo?
Llevar a cabo una rutina de gimnasia aeróbica durante el embarazo te ayudará a disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, las molestias digestivas como la acidez estomacal y la indigestión y la hinchazón e inflamación de ciertas zonas del cuerpo (edemas). También es saludable debido a que aumenta el nivel de energía, modifica la postura, otorga mayor resistencia a los músculos y aumenta la capacidad para sobrellevar la labor de parto. Por su parte, está comprobado que el realizar actividad física durante éste período ayuda a evitar la diabetes gestacional. Asimismo, colabora en el aumento del bienestar psicológico, reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio, creando a su vez hábitos de vida saludables.
¿Puede el ejercicio perjudicar al feto a lo largo del embarazo?
En la actualidad no existen evidencias de que el ejercicio físico tenga efectos perjudiciales para el feto, tampoco de que aumente el riesgo de un aborto espontáneo o defectos congénitos en un embarazo normal. La mayoría de los estudios sí han demostrado que el ejercicio físico no genera efectos negativos sobre el peso del bebé al nacer e, inclusive, algunos informes sugieren que la realización de una cantidad moderada puede aumentar su peso. Investigaciones recientes también han comprobado que la actividad física, durante la primera parte del embarazo, promueve el crecimiento de la placenta. Este órgano suministra al bebé oxígeno y nutrientes.
¿Cuáles son los ejercicios más recomendados para realizar durante el embarazo?
Los más cómodos son aquellos que no requieren que tu cuerpo sostenga peso adicional. Nadar y pedalear en bicicleta fija son ejercicios propicios para continuar a través del embarazo. Otros como caminar y hacer rutinas aeróbicas de bajo impacto, usualmente son bien tolerados. Los que sí debes evitar son los deportes de contacto que se practican sobre superficies duras, los que aumentan la presión abdominal o exigen un excesivo trabajo de la musculatura perteneciente a la zona del vientre. Todas las actividades que involucren grandes cambios de presión o estrés físico profundo, como el buceo y el triatlón, deben evitarse en todo momento del embarazo.
¿En qué casos debo dejar de realizar ejercicios aeróbicos?
Es recomendable interrumpir la práctica de estos ejercicios cuando experimentes cualquiera de los siguientes síntomas: hemorragia vaginal, dificultades o esfuerzo para respirar antes de emprender la actividad física, mareos, dolor de cabeza, molestias en el pecho, debilidad muscular, dolor o hinchazón en las pantorrillas, reducción en el movimiento del feto o pérdida de líquido por la vagina.
Recomendaciones para el primer trimestre del embarazo
Durante este período es aconsejable que tomes mucha agua para evitar la deshidratación antes, durante y después de cada sesión de ejercicios. A fin de mantener estable tu temperatura corporal, es recomendable que te vistas con varias capas de ropa, así puedes ir quitándote prendas a medida que la clase se torne más intensa. Controla tu respiración y si te sientes incapaz de sostener una conversación, por falta de aire, detén los ejercicios: seguramente te estás exigiendo demasiado.
Recomendaciones para el segundo trimestre del embarazo
Al momento de practicar ejercicios ten a mano una botella con agua y bebe cada vez que lo necesites. La deshidratación puede causar calambres musculares e, inclusive, contracciones prematuras. Si hace demasiado calor en el ambiente o hay humedad necesitarás beber una mayor cantidad de líquido. Por otra parte, al momento de llevar a cabo los ejercicios recuerda cambiar las posiciones requeridas con lentitud, debido a que podrías perder el equilibrio a causa del aumento de peso y el crecimiento uterino. Mantente atenta a no sobrepasar tus límites, si no puedes respirar profundamente o te sientes ahogada no continúes con la actividad.
Recomendaciones para el tercer trimestre del embarazo
En esta etapa el tamaño de tu vientre puede obstaculizar los movimientos, por lo que necesitarás apoyarte contra la pared o sobre una silla. También es aconsejable que evites flexionarte demasiado, girar abruptamente o realizar cualquier tipo de movimiento que pueda hacerte perder el equilibrio. Es importante que recuerdes que una caída podría lastimarte o dañar a tu bebé.
Hola Ña,
Merci per les explicacions i els exercicis, va ber saber-ho!!!! Però el meu dubte està en què hem de fer quan encara no sabem si ho estem o no. T'explico, a mi em ve la warry sempre amb retard i aquells dies de dubte, no sé si és bo continuar anant al gym o millor no i esperar uns dies.
A mi la piscina m'avorreix molt (acostumo a fer CF, GAC, o Bosu) i no sé si per prudència no anar, o anar-hi igualment, però és clar, quan hi vaig, penso i si corro una mica o faig algun saltet i el perdo...
Suposo que ens obsessionem massa...
Merci per les explicacions i els exercicis, va ber saber-ho!!!! Però el meu dubte està en què hem de fer quan encara no sabem si ho estem o no. T'explico, a mi em ve la warry sempre amb retard i aquells dies de dubte, no sé si és bo continuar anant al gym o millor no i esperar uns dies.
A mi la piscina m'avorreix molt (acostumo a fer CF, GAC, o Bosu) i no sé si per prudència no anar, o anar-hi igualment, però és clar, quan hi vaig, penso i si corro una mica o faig algun saltet i el perdo...
Suposo que ens obsessionem massa...
Hola Pat: has d'actuar com sempre. Si el perds segurament sera per una altra rao que no sigui l'esport!!!!!!!! Tinc companyes que feien spinning, step, tonificació, aerobic, etc sense saber que estaven embarassades i tenen uns nens magnifics (i no l'han deixat fins que l'em forçada a deixar-ho).
Ens fiquen molta por amb aixo de perdre'ls pero normalment son perque no son viables o d'altres causes alienes a l'esport. Pero si vols estar mes tranquila, pots fer de tot i evitar els impactes (salts) i si fas musculació intenta fer-la per tonificar (poc i entre 15-20 repeticions) , fen-t'ho més suau.
A quin gimans estas? Perque a mi quan alguna noia em ve amb aquest dubte li adapto els passos a la seva preocupacio i, per ara, en 6 anys no n'he tingut cap que a causa de l'esport perdes un nen.
Jo no recomano que deixeu el gimnas perque, si despres ho estas, t'entren les pors i ho deixeu i si no ho estas i has fet un paron, despres costa d'arrencar!!!!!!!!
Ens fiquen molta por amb aixo de perdre'ls pero normalment son perque no son viables o d'altres causes alienes a l'esport. Pero si vols estar mes tranquila, pots fer de tot i evitar els impactes (salts) i si fas musculació intenta fer-la per tonificar (poc i entre 15-20 repeticions) , fen-t'ho més suau.
A quin gimans estas? Perque a mi quan alguna noia em ve amb aquest dubte li adapto els passos a la seva preocupacio i, per ara, en 6 anys no n'he tingut cap que a causa de l'esport perdes un nen.
Jo no recomano que deixeu el gimnas perque, si despres ho estas, t'entren les pors i ho deixeu i si no ho estas i has fet un paron, despres costa d'arrencar!!!!!!!!
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