Què fer perquè el canvi d'hora no afecti els nens
Què fer perquè el canvi d'hora no afecti els nens
El canvi d'hora és un fet que es produeix dos cops l'any, a la primavera i a la tardor. En el cas de Catalunya, el canvi d'hora d'hivern serà la matinada del diumenge 29 d'octubre de 2023 i els rellotges s'endarreriran una hora.
El canvi d'hora pot afectar el rellotge biològic dels nens, i provocar principalment trastorns del son. Si bé en 2 o 3 dies es recupera el ritme, hi ha eines per reduir-ne els efectes.
Consells per a preparar els nens al canvi d'hora
1. Comença a preparar-los uns dies abans
El més important és preparar els nens al canvi d'hora uns dies abans. Per això, comença a retardar els seus horaris de manera progressiva.
2. Retarda l'hora d'anar a dormir
El primer dia de canvi d'hora, els nens estaran una hora menys desperts. Per això, és important retardar l'hora d'anar a dormir uns dies abans.
3. Retarda també l'hora de despertar-se
A més de retardar l'hora d'anar a dormir, també és necessari retardar l'hora de despertar-se. Això ajudarà els nens a adaptar-se al nou horari.
4. Practica l'exercici físic
L'exercici físic ajuda a regular el rellotge biològic. Per això, anima els teus fills a practicar exercici físic al final de la tarda.
5. Mantén una rutina estable
Els nens necessiten una rutina estable per dormir bé. Per això, intenta mantenir una rutina estable de son, menjars i activitats.
6. Evita l'exposició a la llum blava durant la nit
La llum blava pot interferir amb la producció de melatonina, una hormona que ajuda a dormir. Per això, evita que els teus fills estiguin exposats a la llum blava durant la nit, com ara les pantalles dels mòbils, tauletes o ordinadors.
7. Si el teu fill té dificultats per adaptar-se al canvi d'hora
Si el teu fill té dificultats per adaptar-se al canvi d'hora, parla amb el seu metge. El metge pot recomanar-te algunes estratègies addicionals per ajudar-lo.
Seguint aquests consells, podràs ajudar els teus fills a adaptar-se al canvi d'hora i evitar que els efectes siguin negatius.
Isabel Alemany
El canvi d'hora pot afectar el rellotge biològic dels nens, i provocar principalment trastorns del son. Si bé en 2 o 3 dies es recupera el ritme, hi ha eines per reduir-ne els efectes.
Consells per a preparar els nens al canvi d'hora
1. Comença a preparar-los uns dies abans
El més important és preparar els nens al canvi d'hora uns dies abans. Per això, comença a retardar els seus horaris de manera progressiva.
2. Retarda l'hora d'anar a dormir
El primer dia de canvi d'hora, els nens estaran una hora menys desperts. Per això, és important retardar l'hora d'anar a dormir uns dies abans.
3. Retarda també l'hora de despertar-se
A més de retardar l'hora d'anar a dormir, també és necessari retardar l'hora de despertar-se. Això ajudarà els nens a adaptar-se al nou horari.
4. Practica l'exercici físic
L'exercici físic ajuda a regular el rellotge biològic. Per això, anima els teus fills a practicar exercici físic al final de la tarda.
5. Mantén una rutina estable
Els nens necessiten una rutina estable per dormir bé. Per això, intenta mantenir una rutina estable de son, menjars i activitats.
6. Evita l'exposició a la llum blava durant la nit
La llum blava pot interferir amb la producció de melatonina, una hormona que ajuda a dormir. Per això, evita que els teus fills estiguin exposats a la llum blava durant la nit, com ara les pantalles dels mòbils, tauletes o ordinadors.
7. Si el teu fill té dificultats per adaptar-se al canvi d'hora
Si el teu fill té dificultats per adaptar-se al canvi d'hora, parla amb el seu metge. El metge pot recomanar-te algunes estratègies addicionals per ajudar-lo.
Seguint aquests consells, podràs ajudar els teus fills a adaptar-se al canvi d'hora i evitar que els efectes siguin negatius.
Isabel Alemany
Torna a “Actualitat a Socpetit”
Qui està connectat
Usuaris navegant en aquest fòrum: No hi ha cap usuari registrat i 36 visitants
| Membre de l'AMIC | Control OJD Nielsen | Hosting i Dominis.cat a CAT1.NET |
 |
 |
 |