BOLES XINES

[Visitant]

HOLA NOIES,
ACABO D'ARRIBAR D'UN TUPPERSEX I LA NOIA ENS HA ENSENYAT UNES BOLES XINES. DIU QUE VAN TAN BE PEL SOL PELVIC, INCONTINENCIA..., I QUE ARA ELS GINECOLEGS LES RECOMANEN I TOT.
BUENU, AIXO M'HA FET PENSAR QUE M'HE DE POSAR A FER ELS EXERCICIS DE KEGEL I AMB TOT AQUEST TEMA.
ALGU QUE HI ENTENGUI? VAN BE LES BOLES XINES? PERO DURANT L'EMBARAS TB O MILLOR PER DESPRES?

[silvia]

Ostres, jo és que sóc una mica ximpleta per aquests temes, però durant l'embaràs jo no ho provaria, després de la quarentena potser.
De totes maneres jo sí que feia cada dia el exercicis de Kegel (els ràpids) vàries vegades durant el dia: al sofà mirant la tele, esperant un semàfor per creuar, quan feia pipi... I abans de dormir feia allò de l'ascensor i la veritat és que no he tingut cap problema. Ara continuo fent de vegades però ja menys.

[Visitant]

JO ARA TINC UN PETIT PROBLEMA AMB EL SÒL `PÈLVIC, I ENCARA M'HAN DE FER L'ESTUDI SENCER, PERÒ EL MEU GINE EM VA RECOMANAR UNES "BOLES XINES", PERÒ QUE SÓN DE FARMÀCIA, OSTRES ARA NO SÉ COM ES DIUEN...SÓN COM UNS PETITS PESOS DE DIFERENTS MIDES QUE HAS D'ANAR AGUANTANT DURANT UNS TEMPS CONCRETS. JA US HO DIRÉ SI ME LES HAIG DE COMPRAR.

SILVIA,
DIGUE'M IGNORANT, PERÒ A QUÈ ET REFEREIXES QUAN DIUS QUE FEIES ALLÒ DE L'ASCENSOR????

[silvia]

L'ascensor és un dels exercicis de Kegel, s'ha de fer a poc a poc. T'explico per si et serveix.
Has de contraure el sòl pelvic però molt a poc a poc, es diu ascensor perquè primer contraus la part més exterior i després vas "pujant". Després has de "baixar", i començar a relaxar els músculs ben a poc a poc d'un en un.
Em sembla que no m'explico gaire bé
Al principi sembla una mica complicat però mica en mica vas prenent consciència de tots els teus músculs i ho acabes fent bé. Ah! És important no apretar el culet

[Visitant]

GRÀCIES,
JA HO HE ENTÈS, CREC...
L'ANIRÉ PRACTICANT, A VEURE SI MILLORO

[Glòria]

Hola Noies:
Les boles "de farmàcia" són uns cons que es dieun LadySistem. Costen uns 50-60 € i si no ens tens un mínim de força a la musculatura no serveixen de res per què cauen.
Ho dic perquè conec gent que li ha passat. A mols ginecòlegs els hi resulta més fàcil dir: compra't això que perdre el temps en ensenyar els exercicis.
Les boles xinesses són una mica més gran i per tant s'aguanten una mica més. Però abans de fer algun tipus d'exercici i fer-ho malament és millor que algú us valori com teniu la musculatura. En molts ambulatoris això ho fa la llevadora. Si en teniu un testing de 3 (sobre 5), llavors la vostra musculatura està en condicions de treballar amb els dispositius, però si no és millor treballar primer exercicis per enfortir-la una mica.
Respecte als exercicis els haveu explicat molt bé.
Si algú en vol més informació es pot passar pel fòrum del meu web. Tot just avui ha sortit aquest tema i em quedat d'anar explicant exercicis per a reconèixer i treballar el periné. Està a l'apartat de periné, dins del fòrum, a http://donaimare.com
Una abraçada

[nuna]

Hola,
jo tinc els cons i van be...la veritat es que no he passat del 3, perque ho trobava "massa" facil i al final ho he deixat...

Pero jo crec que tinc realment un problema de "presa de consciencia"....jo, Silvia, no arribo a fer "l'ascensor"....em lio i al final em sembla que ho tenso tot i ho deixo correr...


Gloria, mirare la teva web...

[Visitant]

GRACIES,
GLORIA, AIXI EM RECOMANES QUE VAGI AMB LA LLEVADORA EM MIRI LA MUSCULATURA I M'EXPLIQUI BE ELS EXERCICIS. I SI EM DIU QUE JA TINC UN 3, ES BO FER SERVIR LES BOLES O ES MILLOR FER ELS EXERCICIS DE KEGEL.

[Susanna]

us copio aixó

¿Que entendemos por suelo pélvico? Conocemos como suelo pélvico al grupo de músculos (perineo) limitados por las nalgas, los muslos y la pelvis, que proporcionan el sostén a toda la parte baja del abdomen (vejiga de la orina, útero o matriz e intestino inferior).

Causas que debilitan los músculos del suelo pélvico
La ejercitación de estos músculos no se realiza de manera espontánea, aunque se mantenga una excelente condición física con la práctica habitual de deportes. Existen varias causas y factores de riesgo que inciden o agravan su deterioro, aunque la mayoría de ellos son prevenibles y su adecuado conocimiento contribuiría a evitarlos.

1. Embarazo y parto.
Constituye la principal causa del debilitamiento. Cuando la mujer está embarazada, la presión abdominal aumenta a medida que el bebé aumenta de peso y tamaño, como consecuencia el sulo pélvico debe realizar un esfuerzo mucho mayor. Además la distensión de estos músculos aumenta cuando el bebé pasa a través de ellos en el parto.

Por otro lado la vida que vivimos, obliga a la mujer a mantener su figura, por esto es normal tras el parto realizar ejercicios físicos ( abdominales...) que en lugar de favorecer la recuperación de su cuerpo lo deterioran, ya que contribuyen a cargar el suelo pélvico sin antes haberlo recuperado.

2. Ejercicio físicico.
El deporte que aumenta la presión intrabdominal, y no se equilibra con los correspondientes ejercicios para reforzar el suelo pélvico lo debilita.Esto tiene consecuencias a medio y largo plazo : es muy frecuente encontrar incontinencia urinaria en deportistas, que practican deportes que sobrecargan el periné.

3. Envejecimiento.
La situación de semejanza con el resto de los músculos es que cuando no se ejercitan, simplemente con el paso de los años se van atrofiando. Además, los cambios hormonales de la menopausia pueden producir pérdida de flexibilidad. Por tanto, en esta etapa de la vida de la mujer es muy habitual la presencia de los efectos de la debilidad del suelo pélvico, siendo la más habitual la incontinencia al esfuerzo.


Consecuencias de la debilitación de los músculos del suelo pélvico:

A corto o largo plazo se pueden desarrollar las siguientes afecciones:

1. Incontinencia urinaria de esfuerzo.
Es el primer síntoma de alarma. Provocada por cualquier esfuerzo abdominal repentino (al toser, reir, bailar, saltar, etc.). Son los temidos escapes de orina.
En la actualidad existen métodos para por un lado tratarla ( terapia de conos vaginales: LADY SYSTEM de Laboratorios LETI ) y por otro mejorar la calidad de vida de las personas que la padecen ( recientemente llegadas a las farmacias: compresas de incontinencia de esfuerzo, Indasec de Laboratorios INDAS ).


2. Prolapsos.
Son trastornos que elevan la gravedad con respecto a las incontinencias antes citadas. Son descensos de la matriz (prolapso uterino) por fallo del compartimento central, de la vejiga (cistocele) generados debido a fallo en la pared anterior, y del recto (rectocele), debido a fallo en la pared posterior. Cuando son de grado menor pueden tratarse con terapias rehabilitadoras de la musculatura, y en cambio, los casos más graves requieren intervención quirúrgica.

3. Disfunciones sexuales.
Estas disfunciones puede enumerarse como : disminución de la sensibilidad sexual de la mujer, disminución de la intensidad de los orgasmos que incluso en ocasiones no llegan a alcanzarse, experimentación de sensaciones dolorosas durante el coito.


Soluciones: Prevenir
Lo más adecuado, como en la mayoría de situaciones, es prevenir. Los consejos básicos irán enfocados a eliminar los factores cotidianos que puedan producir debilidad de la musculatura del suelo pélvico como :

1. Retener la orina mucho tiempo
2. vestir prendas muy ajustadas que compriman la zona
3. ganar peso rápidamente,o ganar mucho peso
4. Realizar ejercicios de fortalecimiento.
5. Hacer ejercicios de recuperación del suelo pélvico tras el parto


Tratamientos específicos de recuperación
Se pueden hacer personalmente en casa o cualquier lugar sin necesidad de acudir a un centro médico:

- Ejercicios del suelo pélvico o ejercicios de Kegel: consistentes en la realización de contracciones activas y regulares de la musculatura del suelo pélvico, sin contraer los musculos de las nalgas, abdominales, vientre y muslos.

- Terapia de conos vaginales: esta técnica sencilla permite aprender a contraer los músculos del suelo pélvico y están basados en retener un pequeño cono en la vagina por un suave reflejo de contracción provocado por la sensación de que se va a deslizar hacia afuera. Este sencillo acto de retención refuerza suave pero muy eficazmente los músculos en unas pocas semanas. Para realizarlos es necesario un juego de conos, por ejemplo: LadySistem de LETI laboratorios

En casos de debilitamientos muy pronunciados los especialistas podrán, tras una correcta evaluación, reforzar estos tratamientos con otros que aplicarán en su consulta.

Ejercicios del suelo pélvico

1. Preparación para el movimiento de los músculos.
Se puede realizar la siguiente prueba, intentando no contraer otro músculo (como abdominales, de los muslos, nalgas, etc.) que no sea del suelo pélvico (por tanto es fundamental tener los conceptos claros).

2. Pensando que te estás haciendo pipí, aprieta fuerte como si quisieras parar el flujo (esfínter uretral). Relaja.

3. Pensando que vas a tener una pérdida menstrual y no llevas compesa, aprieta la vagina para retener el flujo. Relaja.

4. Pensando que se te van a escapar gases, aprieta el músculo alrededor del ano (esfínter anal) subiéndolo hacia adentro. Relaja.

5. Por último, aprieta y sube con fuerza los tres a la vez, y así estarás contrayendo los músculos del suelo pélvico.

Nuestro consejo es que se adquiera el hábito de realizar estos ejercicios con regularidad, asociándolos a alguna actividad cotidiana que se realice con frecuencia. Ten claro que nadie notará que estás haciendo ejercicios de suelo pélvico. Si eres constante, la mejoría la vas a notar en un mes y medio, y podrás adquirir el tono ideal en unos 5 o 6 meses.

Terapia de conos vaginales
Fue desarrollada por destacados ginecólogos con el objeto de resolver la dificultad que encontraban algunas mujeres en realizar los ejercicios del suelo pélvico correctamente y la falta de un medio de evaluar sus progresos, que llevaban a que abandonasen los ejercicios antes de conseguir el tono ideal.

La terapia de conos vaginales supone un gran avance: automatizar ejercicios y aprender a realizarlos de manera correcta fácilmente, requiere mucha menos dedicación, y es más efectivo en menos tiempo.

Ha sido probada en hospitales de reconocido prestigio tanto en Europa como en E.E.U.U. y es ampliamente recetada en muchos países.

Es una medida simple, efectiva y económica para mejorar la debilidad de los músculos y prevenirla, pudiendo evitar una intervención quirúrgica.

Se trata de un grupo de conos cada cual de peso diferente gradual (aunque son del mismo tamaño), y se usan manteniéndolos en la vagina como un pequeño tampón durante unos minutos al día, de pie o caminando.
Al introducir el cono en la vagina, tiende a descender y caer por su propio peso. La sensación de pérdida del cono provoca un suave reflejo de contracción en los músculos del suelo pélvico que hace retener el cono.
Esta sencilla contracción y el avance gradual hacia conos de mayor peso fortalece de forma muy eficaz los músculos del suelo pélvico, comenzando a notar una mejoría en el tono de los músculos en unas 2 o 3 semanas, y un tratamiento completo suele durar entre 2 y 3 meses.

A. Consejos prácticos de uso

Cuando se empieza a trabajar con conos, o se pasa gradualmente de uno a otro con aumento gradual de peso, suele ser necesario realizar una contracción voluntaria para retenerlo. Al cabo de 2 o 3 días se convierte en un reflejo espontáneo de retención.
Se aconseja ir al w.c. antes de usar el cono. Asimismo retirarlo si se precisa ir durante su uso y reinsertar después. Lavar con agua y jabón el cono a utilizar antes y después de cada uso. No es necesario esterilizarlos, pero puede hacerse con pastillas de esterilización de biberones.

B. Su uso paso a paso

1º-Introducir en la vagina el cono a modo de tampón, con la punta estrecha y el hilo de nylon hacia abajo.
2º- Comenzar con el nº 1. Si se retiene sin esfuerzo y de pie o caminando, probar con el siguiente y así sucesivamente hasta llegar al de mayor peso que se pueda retener sin esfuerzo, con el que se empezará la terapia.
3º- Retener el cono seleccionado durante 15 minutos, dos veces al día (por ejemplo mañana y tarde), caminando o de pie. Se ha de ser constante.

C. Ventajas de la terapia de conos vaginales

Como ventajas principales podemos destacar:
-Efectividad demostrada superior a la de los ejercicios del suelo pélvico solos.
-Resultados en un espacio de tiempo de tiempo mucho menor que con la realización de ejercicios sin ayuda.
-Menor dedicación y esfuerzo necesarios.
-Sencillez de uso y facilidad de aprendizaje.
-Permite conocer los propios músculos del suelo pélvico.
-Asegura que la contracción sea correcta.
-Fácil observación y evaluación de los progresos.
-Mejoría inicial apreciable en poco tiemmpo.
-Comodidad de uso: permiten continuar realizando cualquier otra tarea cotidiana en cualquier lugar sin necesidad de acudir a un centro médico para recibir una sesión.
-Es totalmente discreta, privada y personal.

Mantenimiento del suelo pélvico tras un tratamiento.

Tras la consecución de la puesta a tono de los músculos del suelo pélvico, y con el fin de que esta mejora se mantenga, aconsejamos:
1) Realizar una autoevaluación cada seis meses, por ejemplo con los conos. Si se nota pérdida en el tono muscular , realizar un poco de recuperación de nuevo.
2) Proteger los músculos del suelo pélvico adquiriendo el hábito de contraerlos cada vez que se vaya a realizar un esfuerzo abdominal (estornudar, toser, levantar un peso, correr, durante los saltos o impactos al practicar deporte, etc.).
3) Realizar ejercicios del suelo pélvico contrayéndolos y relajándolos de vez en cuando y en todas las posiciones posibles, con contracciones rápidas, lentas y escalonadas.
4) Tener siempre presente los hábitos cotidianos que lo perjudican para evitarlos (retener mucho tiempo la orina, empujar con fuerza para vaciar la vegija, etc.)

[Liula]

Julieta a nosaltres la llevadora de les classes de prepart ens va dir que durant l'embaràs no utilitzéssim les boles xines, ens va comentar que les xineses no tenen mai problemes d'incontinència perquè les van servir com a instrument de musculació pèlvica, posant-les i traient-les... però com et comentaven, és millor que en tot cas ho facis després de la quarantena i que prèviament t'hagi dit el què la llevadora que et porti el puerperi...
Els exercicis de kegel si que ens van dir que no passa res si ja els anem practicant... i lo de les boles xines, doncs de conya, no, fer-les servir després?? fas exercici i a més a més disfrutes una mica.. ;)

[Glòria]

Està molt bé la informació que has penjat Susanna. De fet eia allò d'anar a la llevadora, perquè ho té més per la mà.
Si la valoració arriba a 3 es pot treballar exercicis i boles o cons conjuntament, o només una de les dues coses. Per a la dona que els reté bé, és més còmode fer-lo amb els dispositius, perquè te'ls poses i t'oblides.
Però si proveu a posar-vos els cons després del part us trobareu que cauen, perquè la vagina està més oberta.
Com us deia, crec que primer s'ha de fer una mínima recuperació i despre´s es pot treballar amb les dues coses o només amb una. Però també s'han de fer temps de descans de la musculatura. Si ho treballeu abans d'estar embarassades, possiblement sigui suficient amb els dispositius (les boles són més barates, però més grans).
Durant l'embaràs és millor fer només exercicis.
I després del part, com us he explicat: primer exercicis i després tots dos o uns depenen de la força de la musculatura.
Intentaré fer una foto de les boles perquè les veieu.
Una abraçada
http://donaimre.com

[nuna]

Gloria, l'altre dia vaig entrar al "donaimare", pero no vaig tenir gaire temps de llegir....i des d'ahir que no hi ha manera.....em redirigeix a una altra adreça que no es bona(es de productes per animals !!!!)....saps que passa?

[Glòria]

A mi em passava el mateix, però crec que ja està arreglat. Jo avui no he tingut problemes. Vaig enviar un full d'incidències al meu servei tècnic, pero fins que no torni a casa no sé la resposta, no sé si ho han arreglat ells o era passatger i s'ha arreglat sol.
El fòrum és independent, si heu d'entrar alguna vegada i no podeu, ho podeu fer a aquesta adreça: http://crianza.foro.st