DIETA DELS PUNTS

[arlet76]

Hola noies!!!
m'estic plantejant començar la famosa dieta dels punts i m'agradaria que si alguna de v osaltres l'heu fet o l'esteu fent m'expliquessiu la vostra experiència .Moltes gràcies!!!

[barrufet]

Hola !!!
Jo la vaig fer i em va anar molt bé, em vaig aprimar uns 10 kg sense patir gaire, això sí,
ho vaig fer estricatament, apuntant-me tot el que menjava, suposo que és una forma de controlar-te.
Jo te la recomano el 100%, de fet sempre que em sobra algun quilet ho torno a fer.

[FARIGOLA]

Perdoneu...
En què consisteix aquesta dieta?
Gràcies!

[pesol]

Perdoneu...
En què consisteix aquesta dieta?
Gràcies!

Jo m'estava fent la mateixa pregunta...

[CASA]

A mi també m'interessa. On podem trobar informació?
Es pot fer durant la lactància?
El que també em preguntava és si t'has de inscriure i pagar alguna cosa o bé es pot fer per el teu compte...


Moltes gràcies!

[JOMAX]

Hola!!!!
Hi ha la pàgina www.weight watchers.com.
Aquesta és la pàgina "oficial" d'aquest `règim. Aquest règim es tracta d'anar a una visita on et pesen i et diuen els punts que has de menjar cada dia. Cada menjar teuns punts determinats. Es basa però en menjar cada dia fruita i verdura. Ells et donen un llibret amb els punts de cada aliment i una llibreta on et vas apuntant el que menges cada dia.
Llavors un cop per setmana vas de visita, en grup i davant de tothom et pesen i miren si t'has aprimat, si t'has engreixat, perquè..... és molt "americà"
Està molt bé i motiva molt. A més les visites son bastant econòmiques. Em sembla que per la pàgina web pots treure la priemra visita gratuita!!
Jo quan ho vaig fer ho vaig fer amb un grupet de la feina que dinavem juntes cada dia i va funcionar. Si ho fas amb més gent et motiva molt.
Si vols hi ha alguna pàgina web per descarregar-te quan val cada aliment (punts) i fer-ho pel teu conte.
Jo ara mateix també estic donant el pit i també hauria de efr una mica de règim. jo per ara no faré cap règim, m'estic controlant mé si faig una mica d'esport, ja tindré temps jajajaj
Potser estaria bé fer un grupet per aquí amb aquesta dieta.... i així poder-nos anar motivant entre nosaltres ;)

[arlet76]

Hola,
també hi ha una pàgina, que no és la oficial, on t'ho expliquen bastant bé, es diu www.wachiland.tk. La idea és bona i mirant per internet sembla que les opinions son favorables, jo es que necessito fer alguna cosa urgentment amb el pes. A l'estiu estem pensant en començar a buscar un bebé i hauria de perdre uns kilets....

[CASA]

Ei em sembla molt bona idea lo del Ciber-grup.
Crec que estariem més motivades i ens donariem, no només suport sino idees de què menjar....

[arlet76]

eiii, a mi també hem sembla molt bona idea lo del ciber grup... jo per la meva part he de dir que ho faré sense anar a les reunions, ( si , ja se que no es l'ideal) pero es que m'es impossible.... M'he baixat molta informació de la pag. de wachiland, fan el metode antic , es veu que ara si vas a les reunions ho fan d'una altra forma , tot i que jo trobo que s'assembla bastant. Jo he contat i tinc 25 punts diaris, m'he baixat un full d'excel on et pots autocontrolar bastant. M'he preparat el menú d'avui i fins i tot m'ha semblat divertit Animeu'se que com més siguem millor!!!

[JOMAX]

doncs potser que fem un nou post ajajjaja la dieta dels punts.
Arlet podries penjar el excell que has fet per poder-nos el imprimir, podríem penjar el llibret dels punts etc etc...
Sembla una molt bona idea!!!
a l'estiu totes amb bbikini jajajaj

[arlet76]

ei, l'excel no el vaig fer jo , m'el vaig descarregar de la pag. de wachiland.tk, és a l'apartat on hi fica calculadora és un excel amb diferents pàgines on pots anotar tot el que menges durant la setmana , controlar les porcions de fruita , verdura, lactics. També hi ha un llistat amb aliments amb els punts, i un llistat amb plats de restaurant , està molt bé!!!

[JOMAX]

ostres!!!
aquesta pàgina està super bé!!!
Després me la miraré tranquilament....
merci Arlet!!!

[arlet76]

JOMAX mirate'la que val la pena i ens podem anar comentant els nostres dubtes i altres en aquest post, o si no en creem un de nou...

[Mitjonets]

Hola noies!
Jo també estic mooolt interessada en aquesta dieta. Tinc un nen de 2 anys i 8 mesos i ens volem tornar a posar a buscar-ne un altre, però jo ja porto uns 4 o 5 Kgs de més que em van quedar de l'altre embaraç i m'agardaria perdre'ls abans de quedar-me embarassada de nou. Trobo que està molt bé aquesta dieta dels punts. He entrat a la pàgina oficial i
també a l'altra que me l'he d'acabar d'estudiar a fons. A la tarda, que tindré una estoneta m'ho miro bé i us pregunto possibles dubtes a veure si entre totes fem força i lluïm un tipàs aquest estiu d'infart! jijiji

[xinxeta]

hola! Jo estic fent una altra dieta d'una dietista pero començo a aburrir-me de dieta (i aixo que es molt cariada i es menja de tot). L'altre dia em vn comentar aquesta dieta i potser durant una temporada em plantejo fer-la. Tinc alguns dubtes

Sabeu com de rapid es perd pes? Ja se que depen de quant hagis de perdre i de cada persona, pero mes o menys quant es pot perdre en una setmana?

Com puc saber quants punts puc menjar?

[Mitjonets]

Ja m'ho he estat mirant a fons, i m'ha agradat molt tot el què explica i la veig una dieta sana i equilibrada. Jo estic disposada a fer-la. Qui s'apunta?

[CASA]

Jo m'apunto.
Hauria de perdre uns 6-7 kg.

[CASA]

Per cert, com se sap quants punts pots menjar?

[arlet76]

us faig un copy de la guia de la dieta i entre altres coses us explica com calcular els punts que te cadascú. Espero que us serveixi!!
Dieta de los puntos con FLEXIPOINTS

El método Weight Watcher's fue fundado en 1963 por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la idea de juntarse con amigas y conocidas y adelgazar en grupo con el apoyo mutuo.
Desde que Jean Nidetch ideó este método en 1961 más de 30 millones de personas se inscribieron en las reuniones y consiguieron perder peso en todo el mundo
El término weight watchers significa literalmente " vigilantes del peso". Los clubs weight watchers surgidos en New York, están esparcidos por todo el mundo

En spain Weight Watcher's cuenta con la colaboración especial y asesoría médica del doctor Marius Foz Sala, catedrático de Medicina y especialista en Endocrinología y Nutrición de la Universidad Autónoma de Barcelona y presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO).

La dieta tiene unos esquemas dietéticos establecidos por expertos y además, durante el programa de adelgazamiento, se aconseja consultar al propio médico personal para someterse a controles regulares.

Con el Points Plan todo lo que comes y bebes tiene una cantidad determinada de puntos.

Puedes tomar lo que te apetezca siempre que no superes un número determinado de Points diarios.

Como mínimo 5 raciones de fruta y verdura
Como mínimo dos veces al día debes tomar grasas vegetales
Como mínimo dos veces al día productos de calcioz
Recuerda que patatas cocidas o al horno, sin importar la cantidad, son 2 puntos.
Una de las novedades de los flexipoints, pasta sin límite de cantidad, normal por 4 puntos e integral por 3 puntos.

Puedes diseñar tus menús como prefieras en función de los puntos q dispongas

No hay alimentos prohibidos y no se recomienda ningún medicamento.

La cantidad de Points que debes consumir depende del peso actual, edad, actividad diaria, altura y sexo:

La dieta funciona de la siguiente forma:

1- ¿Eres...Mujer? = 7 ; Hombre? = 15
2- ¿Qué edad tienes? 18-20 = 5 ; 21-35 = 4 ; 36-50 = 3 ; 51-65 = 2 ; más de 65 = 1
3- ¿ Cuanto pesas ? Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuación será 8 , con un peso de 103 Kg será 10
4- ¿Cuanto mides ? Menos de 1,60 m = 1 ; 1,60 o más = 2
5- ¿Qué tipo de actividad realizas cada día ? Principalmente sentada = 0 ; Principalmente de pie, a ratos sentada = 2 ; Principalmente andando, a ratos de pie = 4 ; con esfuerzo físico = 6 . Aquí la mentora nos dijo que de las 24h del día restásemos las 8 de dormir = 16 . De esas 16 contemos las que estamos más tiempo haciendo lo mismo ....
6- ¿Quieres ? Perder peso = 0 , empezar el mantenimiento del peso = 4

Hay que calcular los 6 puntos y sumarlos. Lo que nos dé serán los puntos a consumir diariamente. Mínimo son 17 diarios Cada vez que cambiemos de decena, deberemos volver a calcular los ptos. Igual que antes sólo se pueden ahorrar 4 diarios, máximo 12 ptos semanales de bonopoints..... Siguen las mismas claves para estar en forma : 5 veces al día fruta y verdura, beber de 1,5 a 2 litros diarios, tomar grasa y elegir la más correcta ( aceite de oliva....) , tomar calcio un mínimo de 2 veces al día, comer variado y de todo, y por último hacer ejercicio .

- En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final.

- La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del Índice de Masa Corporal.

- Finalmente, el paciente sigue un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo.



CONSEJOS PARA DAR UN EMPUJONCITO A LA DIETA:

Una vez al mes se puede consumir durante TRES días seguidos O alternando día si día no, sólo pescado, nada de proteínas animales que no provengan del pescado. Esto te vendrá bien si estás estancad@.

También una vez al mes se puede hacer 4 o 5 días solo verdura, depende de lo que aguantes, eso sí, hay que consumir todos los puntos. Como la verdura es a 0 puntos tienes que comer fruta de la que puntúa (plátano, piña, uva, etc...) y puedes comer pasta, legumbres y arroz, pero nada de carne. Va muy bien si una semana no has perdido o para prepararte para las fechas en que las comidas son más copiosas.
RECORDAR QUE SOLO SE PUEDE HACER UNA VEZ AL MES.

"DIA DEPURATIVO"
Un extrakick (truco) para llevar mejor la dieta es hacer un día entero a base de fruta y verdura comiendo la cantidad que queráis. Este día no se ha de apuntar los puntos ya que es depurativo, solo tomando fruta y verdura, nada de leche, queso, carne, pasta, etc.
Después al día siguiente vida normal y.....a contar!
Nota: Este día sólo es aconsejable después de una semana copiosa o desastrosa en la dieta, no lo cojáis por costumbre.

RESUMEN DE LAS FÓRMULAS DE LA DIETA WACHILAD

1. FRUTA Y VERDURA - 5 AL DÍA MINIMO
Obligado tres porciones de frutas; una por la mañana y las otras 2 cuando se desee. Las otras dos porciones pueden ser de fruta o verdura.
La mayoría apenas tiene grasa y aportan pocas calorías, aunque no por ello dejan de proporcionar una gran variedad de vitaminas, minerales y fibras. Muchas frutas y verduras no contienen puntos.

2. CALCIO
Medio litro de leche. El calcio es imprescindible para el desarrollo y el fortalecimiento de los huesos y los dientes, desempeña asimismo, una importante función en el metabolismo. La falta de calcio puede desembocar a largo plazo en osteoporosis (descalcificación de los huesos).
Elige preferentemente leche y productos lácteos desnatados, de este modo contribuirás a tu salud y te ahorrarás puntos. Y también hay alimentos ricos en calcio que no cuestan ningún punto como: el agua mineral, hinojo, albahaca, brócoli, col, etc.
Los adultos para cubrir sus necesidades de calcio deben tomar al menos dos veces al día alimentos ricos en calcio y los adolescentes como mínimo tres veces al día.

3. GRASAS. Iindica tres porciones en las comidas; el almuerzo y la cena, son intercambiables.
Una cucharada de margarina de maíz, o de girasol; una cucharada de mayonesa, una de aceite vegetal como aderezo.
No todas las grasas son iguales. Un consumo excesivo de grasa engorda, pero tampoco se puede prescindir totalmente de ella, ya que la grasa:
- protege los órganos frente a lesiones.
- permite la absorción de las vitaminas A,D,E y K.
- es una importante fuente de energía.
ACIDOS GRASOS SATURADOS son los responsables del aumento del nivel de colesterol. Los encontramos en:
- la carne y charcutería grasas, el queso, la manteca de cerdo, algunas grasas vegetales como el aceite de palma y coco.
ACIDOS GRASOS MONOINSATURADOS disminuyen el nivel de colesterol y previenen así la arteriosclerosis, el principal factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los encontramos en:
- el aceite de oliva y de colza, los frutos secos y los aguacates.
ACIDOS GRASOS POLIINSATURADOS son, en parte, ácidos grasos esenciales (imprescindibles para la vida) ya que no pueden ser sintetizados por el propio organismo, por lo que deben aportar a través de la alimentación. Los encontramos en:
- los aceites vegetales de cardo, girasol y soja, y los aceites de semillas.
- los pescados más grasos como el salmón, la caballa, las sardinas o el arenque.
- la margarina.

4. LA VARIEDAD FUNCIONA
Una alimentación adecuada con alimentos de origen vegetal y animal aporta al organismo todas las sustancias nutritivas esenciales. Esto es muy importante cuando te encuentras en un proceso de adelgazamiento, ya que así mantienes el cuerpo y la mente en su estado ideal. Comiendo alimentos variados que contengan diferentes sustancias nutritivas, ayudas a tu cuerpo a absorber las vitaminas y minerales que necesita.
El plato ideal debe tener aceites y grasas - alimentos ricos en hidratos de carbono - alimentos ricos en proteínas - fruta y verdura.

5. EL ALCOHOL. El alcohol aporta prácticamente tantas calorías como la grasa, pero apenas sustancias nutritivas útiles para el organismo.
Puedes utilizar tus puntos para consumir alcohol, pero te recomendamos que lo hagas sólo con moderación.

6. AGUA. Ponerse en forma bebiendo agua.
Bebe como mínimo entre 1,5 y 2 litros diarios para mantener tu cuerpo en forma. ¿Sabías que el organismo ya tiene un déficit de líquido cuando sientes sed? Debes beber, por lo tanto, aunque no tengas sed. Puedes tomarlo en forma de infusiones, frutas y zumos de frutas diluidos en agua. Bebidas light sin cafeína. Agua con limón, etc.
Lo cierto es que beber no adelgaza, no obstante muchas socias han contado que precisamente beber de forma regular había sido su Extra Kick en una semana en la que habían perdido peso muy bien.

CONSEJOS CUANDO TIENES HAMBRE:
La selección de alimentos y menús influye considerablemente sobre la sensación de hambre. Sobre todo los alimentos ricos en fibra sacian durante mucho tiempo y contribuyen a mantener constante el nivel de azúcar en la sangre. Así ni siquiera aparecerá la sensación de hambre, por eso:
- elige la variante integral de la bollería, de la pasta y el arroz.
- ¡Come patatas hasta la saciedad! Por solo 2 puntos puedes comer cuantas patatas quieras en una comida hasta que estés llena.
- ¡La verdura tiene 0 puntos! Puedes comer verdura en abundancia o beber zumos de verdura. Disfruta siempre que te apetezca de una sopa de verduras.
¿Tienes hambre o sólo te apetece picar algo?
- No cedas a la primera cuando sientas hambre. Intenta distraerte con alguna ocupación que realmente te guste. Después de un rato comprueba si de verdad tienes hambre.
- puedes tomar una taza de té caliente o de caldo de verdura y desparecerá la sensación inicial de hambre.
- si te apetece algo dulce, calma el hambre tomando una pieza de fruta por 0 puntos.
- ¿Has probado alguna vez la fruta seca? Tiene un sabor especialmente dulce y sólo contiene 0,5 ptos por pieza.
- Toma un vaso de zumo de frutas. Así conseguirás calmar el deseo de tomar algo dulce al mismo tiempo que estarás bebiendo vitaminas.

AHORRAR GRASA
Es ahorrar puntos. Estarás haciendo algo beneficios para tu salud al contribuir al proceso de adelgazamiento y al mismo tiempo ahorrarás puntos.
Los puntos no son calorías. Se calculan a partir del contenido en calorías y grasa. Por eso los alimentos con un porcentaje elevado de grasas ocultas tienen también muchos puntos.

TRUCOS PARA AHORRAR GRASA:
- EVITAR la grasa visible de la carne, preparar salsas con nata, la piel de las aves.
- UTILIZAR poca mantequilla y margarina, aliño para la ensalada, queso ligero y dosificar el aceite con exactitud.
- SUSTITUIR los alimentos a la plancha en lugar de fritos, la mantequilla normal por la light, la fruta por el pastel, las salsas por mostaza o ketchup.
- AL COCINAR: En lugar de freír, puedes cocinar a la plancha, al vapor, cocinar en papel de aluminio, freír en sartén antiadherente, freír con la base de teflón WW, cocinar en la sartén china wok.
- Come cuatro o cinco veces a la semana pescado y asegúrate una buena pérdida de peso.

ENERGÍA

No importa lo que hagas: tu cuerpo siempre consume energía, el nivel de consumo dependerá de la energía que tú gastes. El gasto energético global del cuerpo está formado por dos componentes:
METABOLISMO BASAL: Es la cantidad de energía que consume el cuerpo en estado de reposo, sin movimiento. El cuerpo necesita esta energía para las tareas "habituales", como la actividad respiratoria y cardiaca. Es un gasto energético sobre el que apenas puedes influir.
GASTO ENERGÉTICO DEL EJERCICIO FÍSICO: Es la cantidad de energía que consume una persona en el resto de actividades físicas y psíquicas, como el trabajo, las tareas domésticas y el deporte. Sobre este gasto energético sí que puedes influir fácilmente.
LA FORMULA DE LA CENTRAL DE ENERGÍA:
Aumenta la actividad física moviéndote más +
Disminuye el abastecimiento de energía utilizando los puntos diarios =

¡ADELGAZARÁS!

- Busca gente con tus mismos intereses. Moverse en compañía es más divertido, invita a un amigo a pasear o a bailar.
- Bájate del autobús una estación antes, aparca el coche más lejos, organiza con tus amigos excursiones a pié o en bicicleta, realiza tareas domésticas, sube y baja las escaleras a pié en lugar del ascensor.


Si la quieres llevar a cabo te recomiendo te bajes el libro de puntos o la calculadora con el libro de puntos incluido para ir anotando todos los puntos que consumes diariamente.

Consulta:

[JOMAX]

Bon dia Arlet!!!
caram,... com t'ho has currat!!
A veure si aquest finde m'ho miro bé bé bé i podem començar a fer alguna coseta!!!!