QUINS ESPORTS PODEM FER?

[GironinaNovata]

Holaaaaa!
Sempre he sigut una noia esportista, fins ara m'encantava anar amb bici, al gym a nedar però ara amb l'embaràs em fa por fer segons què i només vaig a caminar uns 30min al dia!
Alguna em podria dir si sap quins esports podem fer? M'han dit que nedar i bici estàtica va bé però amb quina intensitat? Us han dit al mateix?

[GironinaNovata]

Em responc a mi mateixa perquè he trobat un link que esta molt bé! Ho deixo per si alguna més li interessa!
http://criatures.ara.cat/blog/2011/01/1 ... propostes/

[Marieta vola vola]

Hola Gironina novata!!

Jo durant l'embaràs vaig nedar (hi anava tres cops per setmana i no feia 80 piscines, però sí 30). Em va anar perfecte i ara hi anem tots tres... També vaig caminar moltíssim, cada dia fèiem 6 o 7 quilòmetres, fins l'últim dia abans de parir. Fer estiraments també va anar perfecte, així que ànim i gaudeix de l'embaràs.

[Panxeta27]

Jo tambè e suna cosa que sempre me preguntat i tothom sempre m'ha respost ioga, pilates, natació sempre i quan sigui adaptat per embarassades...i com no caminar.

Jo el que em noto es que no aguanto res... entre el mal d'esquena i que em pinça la galta del cul.... jejeje.

[neulita]

Panxeta27: jo també noto aquestes pinçades a la galta del cul... què hi farem!!!

GironinaNovata: et responc el mateix que t'han dit la resta de noies: natació, ioga, pilates, caminar, etc però adaptat a embarassades. Ja veig que no aporto res de nou...

[laiaf3]

Jo amb el primer embaràs vaig continuar nant al gimnàs i fent vida normal, corrents a la cinta de correr bàsicament, i anava amb bici fins ja un xic avançat l'embaràs, mentre no em molestava la panxa, per
montanya, i després per carril bici (camí de carrus), nedar és el millor de tot!!! Amb el segon embaràs només anava a nedar, no tenia temps de res més, és molt diferent el primer del segon, però si el
teu cos està acostumat a fer esport, endavant! Pots fer el mateix que feies, i el teu cos (o la respiració) ja t'anirà dient si ja estàs prou cansada i n'hi ha prou per avui.... Ara mateix no faig cap mena d'esport, i amb el cotxe amb els nens amunt i avall, i em canso només de llegir-te.... però no em sap greu, ara és hora de disfrutar (i bàsicament cuidar..) els nens, i quan siguin més grans, ja hi tornaré!!! (almenys nedar i caminar, que és el millor que et pot anar) Difruta l'embaràs!!!

[nora3012]

Hola gironina!

mira, no sabia que estiguessis interessada, doncs, jo sí i molt! Des de que em vaig qeudar gairebé no he deixat de fer, però, bé, he deixat de correr. Tot per por, el metge em va dir que m'esperès al segon trimestre i ja estic arribant !

ja has vist que es poden fer moltes coses, sempre qeu les hagis fet abans... jo he provat una classe de ioga embarassades i de moment no és el que busco. Per una banda és relaxant però d'altre és massa tranquil... jo m'estimo més anar a nadar (900 m i sempre intento més) i caminar a la banda ( o pel bosc). Porto pulsómetre e intento no pujar més de 140 pulsacions per minut. De força no estic fent res, però suposso que amb la natació ja n'hi ha prou...

Em vull incorporar a les classes de ioga normal al gimnàs, ja t'explicarÉ! :)

[migibotxan]

La meva intenció quan hagafi la baixa a la setmana 20 es apuntar-me al gimnás per fer natació, però em fa por agafar fongs, ja que jo sóc propensa... alguna q hagi fet natació em pot aconçellar??? gràcies

[Pinatella1977]

Hola maques !
jijiji lo de les punxadetes a la galta del cul, quina gràcia, a mi em passa el mateix, em pensava que era l'edat, veig que no estic sola, em quedo mes tranquila,
jo crec que es pot caminar, nedar, i fer exercicis suaus i molts estiraments sobretot amb sentit comú, sense fer bogeries, es tracta de moure's una mica tampoc cal fer maratons, ja tindrem temps...

petons.

[Cleo79]

Jo penso que si has fet esport regularment abans de quedar-te embarassada pots continuar fent-ho i el teu mateix cos et diu quan parar, sobretot el primer trimestre que es quan pitjor et trobes (al menys jo). Ara estic de quasi 19 setmanes i l'únic que he fet ha estat disminuir la intensitat però he continuat fent esport des del primer dia. M'he comprat un pulsòmetre, valen 20€ al Decathlon, i procuro no passar de 140 pulsacions com diu la nora3012, encara que si busques per Internet l'opinió general és que aquest tope és obsolet i que de fer dos passes ja arribes a 140. Jo per si de cas no vull forçar massa... Ara faig Zumba, correr i braços i cames als aparells, evitant fer qualsevol exercisi panxa enlaire. Quan estigui enorme aniré a nedar suposo! Anar en bici no hi ha problema, aquí a Holanda on visc van en bici fins el dia abans de parir
Crec que amb seny es pot continuar fent exercici, com diu la Pinatella no es tracta de fer maratons sinó de manteniment!

[readytopop]

No aporto res de nou, ja que penso com moltes de vosaltres.
Jo abans d'estar anava cada, cada, cada dia al gimnas i els caps de setmana tb feiem alguna cosa com anar en bici o córrer. Avui ha sigut el primer dia que he tornat a fer esport, ara vull seguir fent pilates i natació i res mes, s'han acabat l'spinning, els bodycombats i companyia. No per res, sino pq el cos em demana una altre tipus d'activitat. Fins fa un parell de setmanes m'he trobat bastant malament, ara em trobo de conya, pero em seria impossible portar el ritme d'abans. Uffff, es que nomes de caminar i parlar ja m'ofego!
Jo crec que lo important es mantenir-se activa i fer el que el cos et demani en cada moment

[nora3012]

Hola!

Jo avui he anat a fer ioga "normal", li he dit a la instructora i diu que sovint te noies embarassades que en fan. Vaig tenir cura de fer-ho tot molt suau, i seguir les seves recomanacions. Aleshores de moment no m'apuntaré a ioga per embarassades i aprofitaré les classes que es fan al meu gimnàs. Jo aquesta setmana 14 em sento mooolt bé !! Vull aprofitar per enganxar-me al ioga per fer estiraments i força. Per mi és molt útil perquè sino tinc molt mal d'esquena/lumbar i la digestió em va més lenta. I això ho combinaré amb la natació i la caminata. Penso fer esport 4 dies per setmana, segur que més endavant tindré que abaixar el ritme però de moment trobo que em fa molt bé.

Cleo79, sí, tens raó amb això de les pulsacions, pujan fàcilment però per això és bo fer manteniment perquè el cos es vagi acostumant. Jo ara faig natació, no estaria malament començara fer ara tot el que vols fer quan estiguis enorme... al menys això crec jo, el cos s'ha d'anar acostumant, i tu també als moviments... Ah, percert, nadant tot i fotent-li canya no arribo a 130 pulsacions :D

Quant als estiraments, he llegit que no s'ha de forçar, perquè el cos de l'embarassada dona molt de sí, per una hormona que segrega doncs ens podem lesionar. Aleshores estirar però amb molt control, sin forçar.

migitboxan, jo en faig, de natació, però no et puc ajudar perquè no tinc problemes de fongs, això millor comentar-li a la gine.

[Cleo79]

Si, m'apuntaré a natació quan no pugui anar més al gim i estigui a Barcelona amb la caloreta que aquí no em ve de gust... A veure perquè ara tot és molt de boquilla però potser quan estigui de 8 mesos no puc moure un dit! Molt fort lo de les pulsacions, tinc una mitjana de 20 ppm més que abans, em sento iaia haha!

[siusiu]

A mi la gine em va dir q mentre jo m'hi veies bé, podia fer el que vulgues..i que nedar ,bici i caminar fins l'últim dia!

Jo vaig seguir jugant a squash fins a les 20 setmanes o així, i després ho vaig deixar perque als 5 minuts ja esbufegava i ja no podiem fer ni un partidet decentment.

Ara de 33 setmanes, segueixo venint en bici a la feina (abans eren 20 minuts, ara 30) i anant a nedar (i cada cop menys intensament, perque no puc, pero vaja,que és bastant obvi que el cos et diu prou...només cal escoltar i fer el que es pugui sense forçar - i també vaig a classes d'aquagym per embarassades (aquestes si que segur q fins al final, pq són ben tranquil.les). Mentre pugui seguiré fent aixo. Si no puc...doncs vindré a treballar en bus, que hi farem!