DIETA SALUDABLE DURANT L'EMBARÀS

[raquel79]

Hola, a totes!!

A veure si em podeu donar un cop de mà... estic embarassad de molt poquet, de 6 setmanes, més o menys. He vist que m'he engreixat des del 15 de maig que vaig anar al gine, sense saber que estava embarasssada, per una revisió, fins ahir, 03/07, vaja, en algo més de 15 dies... 2 kg!!!! horror!!!!

em fa pànic engreixar-me com amb el primer embaràs... vaig agafar 16 kg... (i jo ja tinc uns quants de sèrie) i em va costar molt tornar a estar com estava... ara veig que torno a desmadrar-me, perquè ara que ja he passat el mini període de nàusees tinc una gana que em menjaria un bou... però és clar, evidentment no es pot fer règim, perquè el cigronet ho notaria... m'agradaria trobar l'equilibri entre menjar sense passar-me, i que al cigronet no li falti res... evidentment, estic embarassada i sé que m'he d'engreixar, no té més, però no posar-me com una mesa camilla... no sé si m'explico... Ja us dic, el meu principal problema és que tinc moltíssima gana (no tinc sucre, ni colesterol ni res d'això, per sort).

alguna es troba en la mateixa situació que jo? Consells?

Merci

[Alexia77]

Raquel79, el problema és picar entre hores o menjar molt? Ja saps que no es pot fer dieta, però es tracta de localitzar el focus del problema. Si és picar, menja fruita per exemple, i si es tracta de quantitat, pots pesar la pasta i l'arròs per saber que no et passes. A bada d'aixo, si tens un bon embaràs i et trobes bé, fes una mica d'exercici, que t'ajudarà a cremar i estar en forma.

Ah, i enhorabona pel teu embaràs! 16 kg no és cap exageració, tot i que es sobrepassi el pes recomanable. També és possible que ara mateix pesis dos kgs més per la retenció de líquids i pels canvis del cos, però ja veuràs que el proper mes s'estabilitza.

[raquel79]

alexia, merci per la teva super ràpida resposta!!! el meu problema, són els dos que descrius... picar (tot i que intento controlar-me) i les quantitats... com us dic, tinc moooooolta gana... menjo, i al cap de res tornaria a menjar... no es gana de menjar xuxes o patates, sino gana de la de veritat, de plat, vaja...

respecte el que em dius de fer una miqueta d'esport és molt bona solució, almenys caminar lleugeret, que imagino que no deu fer mal al bebito...

merci, wapa!

[cross_13]

Hola!!!!!!
crec que certament aquets 2 kilets poden ser retenció.
l'arros, la pasta i el pa integral atipen més.
nadar és un exercici fantastic per l'embaràs 100% recomanat
apa sort i anims!

[carlotayeric]

Ufffff raquel yo esty igual
Le.pedi una dieta al gine cuando este en casa a ger si me acuerdo y la escaneo y la pongo
Pero cm dicen todas lo que hay que hacer es comer sano aunque cuesta

[raquel79]

yo también pediré una dieta, creo, al gine cuando vaya el próximo viernes... si me pudieras pasar la que tienes te lo agradecería, carlota!!!

[izascun79]

Raquel nena!!! Què gua!!! Moltes felicitats per l'embaràs!!!!
Saps què em va anar molt bé durant el primer embaràs? (bé, em va anar bé durant la segona part de l'embaràs, quan ja m'havia desmadrat... vaig acabar amb 20 quilos de més... ). Em vaig fer un Excel amb els grups d'aliments que havia de prendre cada dia per a garantir l'aport de vitamines al cigru. D'aquesta manera, quan em venies ganes de menjar alguna cosa (a més de vigilar i menjar coses baixes en greix i demés) sabia quin grup em faltava... així aprofitava els moments entre àpats per a completar el que em faltava en la dieta diària... va ser una manera de focalitzar aquestes ganes de picar en menjar coses sanes, saludables i amb unes qualitats nutricionals perfectes per a mantenir la dieta perfecta.

PD: l'excel el vaig fer en base a les necessitats calòriques i de vitamines i minerals que posa al llibre "que se puede esperar...". Ara te'l passo per privi.

Un petonarro, guapa!!!!!!

[baldufa78]

M'intetessa bastant aquest tema!! carlota, podries penjar la dieta q et.van passar o enviar-la x privi?? izascun, el teu super excel tb sembla molt útil, el podries compartir plissss?

en la propera visita al gine li preguntaré sobre.això, encara q estic de molt poc està bé tenir en.compte hàbits saludables pq estigui tot ok!

pee cert: quants kg s'acostuma a augmentar? Uns 10?? es nota q sóc.novatilla?? jejjeje

gràcies marones!!!

[Alexia77]

Jo també intento menjar uns mínims al dia per garantir les vitamines, els minerals i les proteïnes que necessita el nen. Com tres cops al dia fruita, cada dia carn, peix o ou, i els làctics pel calci. I com a caprici, un trosset de xocolata negra.

Sobre el pes, diuen que el normal és entre 10 i 13 kgs, però al final tot depèn de cada persona.

[raquel79]

izascun!!! ets un solet, moltes gràcies!!!

a veure si em funciona, perquè tinc una gana que em menjaria un bou i no vull desmadrar-me com ho vaig fer amb el primer embaràs...

[carlotayeric]

A ver si puedo colgarla pero po.kio no es una dieta dia a dia es una hoja que pine desayuno comida meruenda y cena y las cantidades que hay que comer es oriemtativa

[izascun79]

M'intetessa bastant aquest tema!! carlota, podries penjar la dieta q et.van passar o enviar-la x privi?? izascun, el teu super excel tb sembla molt útil, el podries compartir plissss?

Aquí el teniu. A mi m'anava bé perquè quan, entre àpats, m'agafava gana, mirava l'excel i veia que em faltava prendre X quantitat de fruita o verdures o làctics, i aleshores agafava un tomàquet o una pastanaga o una peça de fruita o un iogurt, i evitava les marranades... al final tot els extres que facis i no estiguin a l'excel, suposen un excés de menjar que evita que aconsegueixis omplir totes les necessitats diàries... si ho proveu veureu que garantir els mínims de totes els grups diàriament, no és fàcil.
Només heu d'omplir la columna que hi ha inmediatament al costat dels noms dels aliments amb el que mengeu durant el dia i ell calcula les "dosis" diàries que heu menjat i les que us falten.
Si algú no ho entén que m'ho digui...

[Alexia77]

Està molt bé!

[raquel79]

Bé, noies, us comento que estic intentant fer bondat... menjar de tot (llet, llegums, cereals, verdura, peix...) però en quantitats raonables i, per què no dir-ho, no atipant-me a tope, i quedant-me amb aquella sensació de que picaria una mica més... suposo que es tracta de sentit comú... intento no menjar gaire pa, i si en menjo, que sigui integral... molta fruita, que ara a l'estiu bé molt de gust... ah! i us recomano uns panets que han sortit ara de la marca silueta, que estan de vici... no engreixen gaire i tenen un gustet a cereals... mmmm.... si trobo una foto us la penjo

[raquel79]

és aquest...
http://www.bimbo.es/producto.cfm?id=311&menu=4,3

[baldufa78]

izascun, mooooooltes gràcies!! quin excel tan currat!!!

jo ara estic de 7 setmanes i he pujat un kilet, crec que no està mal!! però em vaig notant que el cs em demana menjar entre hores, i ara que la fruita és tan bona intento menjar alguna pruna, picar algunes cireres... i no caure en temptacions tipus xocolata, galetes...

petonetssss

[amy]

Hola noies,

Izaskun, no puc veure l'excel perquè no he arribat als 100 missatges... I m'agradaria saber què diu. Ai. Si et dono el meu mail, me'l podries passar?

[wana]

Carlotayeric em podries enviar un privi amb la dieta? O penjar-la aquí? Please please... M'agradaria saber de quantes calories es, pes de carn, peix, pasta... Em servirà d'orientació ;)

[nora3012]

A mi m'han dit que vigilès amb la fruita, no més de mig kilo al dia :D ... però, potser millor friuta que cocacola o patates fregides que son el meu vici :D

[Valença]

Jo estic com l'Amy, que tampoc no puc veure l'excel :(

Amb l'anterior embaràs em vaig engreixar cap a 20kg i amb aquest ja en porto ben bé 12 (i em queden unes quantes setmanes encara fins al desembre...) però és que entre que jo ja sóc de menjar força i ara a sobre sempre tinc gana i tot em fa profit...doncs ni us ho imagineu!

La llevadora m'ha dit que tot i que porto força quilos, com que venia d'estar en un estat de molt baix pes (vaig tenir 2 gastroenteritis seguides, em van treure un queixal del seny, després em va agafar ansietat...buuuf!), és "acceptable" la pujada que porto, però m'ha dit que comenci a retallar...i m'és mooooooooooooooooolt difícil!

Així que si i ha cap forma de que les que portem la "L" puguem veure l'excel, us ho agrairé molt :)