TORNAR AL GIMNÀS DESPRÉS DEL PART

[piruleta]

Totalment d'acord am la bombolla, jo també sóc fisio i he fet un parell de cursos amb el Marcel, els hipopresius són una mica complicats i te'ls ha d'ensenyar algú que hi entengui.
El problrma dels monitors del gimnas és que encara que dominin l'entrenament personal la majoria ni tan sols coneixen el sòl pélvic o com treballar-lo.
Si voleu anar al gimnas proveu amb exercicis que no impliquin salts que augmenten la pressió (córrer, steps, aeròbic...).... per descomptat res d'abdominals.
Hi ha moltes coses que es poden fer, per cert la bicicleta cíclica (es fa dret i amb es fa braços també) ajuda a reforçar el sòl.
Jo tinc dos fills i ni rastre de problemes d'incontinència tot i que no faig tants exercicis com hauria i el petit té 2 mesos.

[piruleta]

hola noies jo també sóc fisio i he fet un parell de cursos amb el Marcel i algun més de preparació al part... no sóc molt fan del gimnas. Però segur que hi trobeu coses interessants a fer a part de la piscina.
El que s'ha d'evitar sobretot són els exercicis en els que es salta (steps, aeròbic, còrrer...), perquè fa augmentar molt la pressió sobre del sól (és demanar un sobreesforç a una musculatura que no està preparada).
Tot el que és bicicleta, depen de quin tipus de màquines, la bicicleta cíclica o skywalking (em sembla que li diuen així), a més aquesta última ajuda a reforçar el sól.
De totes maneres no sóc una experta en gimnas, jo procuraria informar-me si els monitors tenen algun tipus de formació en aquest camp, que no és el mateix entrenar abans i desprès d'un part.
Bé i cadascú sap també si s'escolta una mica que pot o no pot fer... però compte amb aquest tema que si no pot probocar incontinència d'esforç (al riure, estornudar...), de molt joves.

Jo ja tinc dos fills, i l'Albert nomès té 3 mesos, i tot i que no m'aplico tot el que hauria, no tinc cap problema amb el sól.
També heu de tenir en compte que el sexe és un molt bon exercici per reforçar el sól pèlvic (no els ho digueu a les parelles!!!!).

[Ginger]

Ei, marones,

Jo tb vaig estar fent pilates durant l'embaràs. De fet els abdominals són molt controlats, es combina respiració i sempre es fan contraient el sòl pèlvic... No són adequats?

Jo pensava que hi podria tornar aviat... Avui tinc visita de la quarantena amb la llevadora, li comentaré a veure què hi diu... Tinc ganes de tornar a sentir-me en forma, però de totes maneres l'Arlet no em deixa gaire temps, ho hauria de fer a casa a estonetes... però m'ho de proposar en sèrio.
A veure si ara que ve el bon temps com a mínim puc anar a caminar una estona cada dia.

[Ginger]

HOla!
Ahir vaig tenir visita amb la llevadora i em va dir que RES DE FER PILATES, i que encara estic una mica toveta, que fer exercicis d'impacte és molt dolent per a les dones. El millor que puc fer ara és caminar , em va dir.
Ah! i que segueixi fent exercicis de Kegel!

[nuriaau]

Hola!

PIRULETA la bicicleta cíclica és el mateix que l'el.líptica??

[Bombolla]

Hola Ginger!!
Trobo que la teva llevadora va fer molt ben fet de recomenar-te que no féssis pilates. EL pilates és un exercissi molt Hiperpressiu a nivell tant de l'abdomen com del sòl pèlvic.
Respecte als exercicis de Kegel...doncs ja no hi estic tant d'acord. A veure, mal no et faran, ni molt menys, els pots fer tranquil·lament, però amb això no recuperaràs el tò. A veure si em sé explicar una miqueta millor.

Al cos tenim 2 tipus de fibres musculars, les fibres tipus I, que són fibres "posturals", i fibres tipus II que són fibres de "força". Per exemple, al bíceps o al quadríceps tenim un 80-90 % de fibres tipus II (fibres per fer força), en canvi al sòl pèlvic o als abdominals ho tenim al revés, un 90-95% són fibres tipus I (fibres del tò postural). Quan fem exercicis de Kegel, és com si féssim peses amb el biceps, però com que els músculs del sòl pèlvic no estan preparats per aquesta funció, només exercitarem un 5 o 10% del múscul, la resta del múscul, amb els exercicis de Kegel no s'activa
Per tant, jo et recomanaria, si tens problemes del sòl pèlvic que vagis a un fisio especialitzat en la recuperació post-part, et farà una valoració i t'ensenyarà a fer abdominals hipopressius que és la milllor manera de recuperar la tonicitat d'aquesta zona.

Nuriaau, no hi entenc molt d'aparells de gimnàs, però jo diria que és el mateix. És aquell aparell que sembla que facis esquí de fons.

No sé si m'he explicat massa bé, però espero haver-te ajudat!

[Ginger]

Ui, gràcies Bombolla!!
Li demanaré a la meva cunyada q me n'ensenyi. Tb va estudiar fisio, però ens veiem poc...

[piruleta]

Hola!

PIRULETA la bicicleta cíclica és el mateix que l'el.líptica??

Ostres, jo diria que si!
És fantàstica perquè no porta problemes ni a les articulacions, ni al sól pèlvic.... amortigua molt bé. I per experiència cansa!!!!! A mi no em va massa el gimnas i sortir a fer exercici fora amb la primera va començar a ser complicat així que ens en vam comprar una.
Si ets constant et poses en forma, és com el que va a còrrer.
De totes maneres jo us aconsellaria que anèssiu amb un fisio especialitzat, així us podria ensenyar a fer hipopressius i podrieu recuperar la normalitat del to muscular fent exercicis pel vostre compte, paga la pena!!!

[Raqueleta]

Bombolla i Piruleta, és molt interessant el que dieu... així doncs, entenc que cap dona hauria de fer abdominals?
Jo abans de quedar embarassada en feia uns 200 diaris, no per a reduir panxa, que ja sé que no són per a això, sinó per a enfortir els músculs i tenir la panxa dura. I perquè m’agrada fer-ne, és clar.
Ara encara no n’he fet (tampoc trobaria el moment!) i amb això que dieu crec que ja no en faré més... Jo el sòl pèlvic el dec tenir bé, la panxa no va créixer gaire durant l’embaràs, vaig estar fent exercicis de Kegel mentre estava embarassada i finalment no vaig parir, vaig tenir cessària. Tot i això, creieu que és millor que deixi els abdominals per a sempre?
A mi no m’ha quedat panxa però la tinc una mica fofa i volia fer abdominals més endavant per a que tornés a veure’s més dura, què podria fer? Els abdominals hipopressius podrien anar-me bé?

[Bombolla]

EI Raqueleta!!
La meva opinió és que els abdominals de tota la vida no són gaire convenients, sobretot en una dona, i més si ha passat per un embaràs.
És cert que si fas abdominals dels de sempre enfortiràs el múscul, és a dir, el què faràs és que augmenti la seva força, però el fet és que aquests músculs no estan "dissenyats" per fer força, sinó que serveixen per tenir una bona postura i per fer de faixa abdominal. Altres músculs com el bíceps sí que estan "dissenyats" per fer força, però els abdominals no. El que és adequat és que tinguin un bon to, que no és el mateix que força. Mitjançant els exercicis hipopressius fas que els abdominals es contraiguin d'una forma reflexa, involuntàriament, i és la manera d'augmentar-ne el to.
Respecte a deixar els abdominals per sempre...a veure, jo no sóc ningú per dir què has de fer o que no. Però jo no n'he tornat a fer més.

pfff, no sé si m'he sabut explicar gaire bé! Si no és així em sap greu, i estaré encantada de resoldre tots els dubtes que pugui resoldre!

[lisisa]

HOLA A TOTES NOIES!!!
normalment estic al forum de mares al gener 2010, pero la GINGER va comentar akest tema del pilates, i jo us vull deixar la meva opinió. Estic totalment d'acord k els abdominals hipopressius és una opció excelent per el postpart, es un exercici molt interessant, però jo soc fisioterapeuta i professora de pilates, i penso k unes classes ben fetes i controlades en el postpart pot anar molt be! per aixo aconsello anar a un centre on els professors estiguin especialitzats en pilates i puguin adaptar els exercicis al postpart, com també és interessant les classes reduïdes, ja que es pot fer molt mes personalitzat. Si no tinc entesmalament es pot iniciar les classes suaus de pilates a partir de les 10 setmanes. Espero servir d'ajuda!

[Bombolla]

Només és la meva opinió, però penso que el pilates, es faci de forma suau o no suau és un exrcici Hiperpressiu, i per tant no el trobo gens idoni ni per l'embaràs ni pel postpart. És evident que s'han de buscar alternatives i fer exercici, perquè és molt important tenir una vida activa. Però jo, i amb tot el respecte, trobo que el Pilates és una barbaritat per al sòl pèlvic, i més perquè es fa creure a les dones que els hi anirà bé per recuperar-se del part, i això ho trobo molt fort! De totes maneres m'agradaria saber quins exercicis específics es fan a pilates "per embarassades" i pilates "post part". A més, el concepte pilates va ser pensat per un tal Sr. Pilates, i va ser creat per ballarins i esportistes d'èlit, no per a persones "normals".

[Julyet]

Crec que ja vaig participar en aquest post dient que jo havia fet pilates durant l'embaràs. Degut que al poliesportiu del meu poble no hi acostuma a haver-hi gaire gent, a la classe érem entre 4 i 8 participants (sempre dones!). El monitor sempre m'adaptava qualsevol exercici, explicava un de general i després em deia a mi si fer-lo o no, o com, o un de completament diferent.
Fins i tot m'ensenyava exercicis de cara al part per flexionar bé les caderes, estiraments pel mal d'esquena... I això sí, ni un exercici abdominal.
Jo sortia sempre "com nova" de les classes, ja que estiràvem moltíssim, controlàvem molt la respiració...

[piruleta]

Sento no poder opinar sobre el tema Pilates, no n'he fet mai i encara no m'he posat a investigar a veure exàctament de què va el tema!!
Només dir que la majoria d'exercicis acaben comportant algun hiperpressiu, això no vol dir que ho haguem de deixar de fer tot... nomès que s'he de reforçar la musculatura del sól, així quan els fem (tot i que els que ho són molt millor evitar-los), no estarem apretant sobre una musculatura deteriorada, i serà capaç d'absorvir-ho milor!!!
M'he anat fent menys radical amb els anys!!!
Heu de pesar que la musculatura del sól pèlvic té una forma semblant a una cúpula, per poder soportar tot el pes de les visceres... així que feu exercicis per reforçar-la que f amolt feina per a nosaltres!!!!! i és una cosa que no s'hi pensa fins que ja hi ha símptomes.

Una altra cosa i ja acabo, estic molt indignada amb els anuncis de compreses, cada vegada surt gent més jove, donant la sensació que és del tot normal!!! Doncs no, hi ha moltes coses a fer abans d'acabar amb compreses! Uf, és que cada vegada que en veig un em poso malalta!!!!!

[Bombolla]

Estic d'acord amb tu Piruleta en què s'ha de fer exercici, i la gran majoria, tret de comptades ocasions solen ser exercicis hiperpressius pel sòl pèlvic. I no per això s'ha de deixar de fer exercici. Això no t'ho discuteixo, però d'aquí a "receptar" pilates per l'embaràs o pel postpart hi ha un abisme, i això a mi em posa dels nervis! Perquè s'aconsellen coses que són nefastes pel sòl pèlvic sense tenir un coneixament de com és l'anatomia, mecànica i funcionalitat d'aquesta part del cos. I estic indignadíssima amb molts companys de professió (fisios) que no ténen els suficients coneixaments del sòl pèlvic i són ells mateixos que recomanen el Pilates per embarassades i post part, i a mi això em supera! És cert, segur que amb el pilates estaran actives i enfortiran certes parts del cos, però bo per la musculatura del periné NO HO ÉS! I mensy si s'està embarassada. (A part de com he dit aquestes "transormacions" del Pilates que algú ha inventat no les entenc, el seu creador si aixequés el cap de la tomba al·lucinaria, perquè ell mai va parlar de pilates per embarassades ni pel postpart, era un mètode pensat per ballarins i esportistes d'èlit, que molt lluny queden de les persones "normals")
Ja se sap que la fisio abarca un camp enorme, i no pots pretendre abarcar-ho tot, t'has d'especialitzar, jo no en tinc gaire idea de trauma per exemple i no m'hi fico en aquest camp.

[piruleta]

Noia, Bombolla, com dius tu, jo com que no en tinc ni idea de Pilates, quan em pregunten em limito a contestar que no tinc prou informació per poder donar una opimió correcta, però desprès del que has comentat, em sembla que se m'ha girat feina i investigaré el tema, que a més tinc una cunyada que n'està fent desprès de l'embaras!!!!
Saps a on puc trobar informació sobre el tema???

[Bombolla]

Hola Piruleta!
Mira, et deixo 2 enllaços, el primer és un pdf d'un llibre de l'editorial Paidotribo, es diu Pilates para el postparto. Hi ha exercicis que em semblen molt bé...ara, n'hi ha d'altres que al·lucino!

http://www.paidotribo.com/pdfs/916/916.0.pdf

La segona web és com si fós un estudi sobre els beneficis del pilates postpart, repeteixo, hi ha exercicis que em semblen molt bé, ara, els que són abdominals doncs em semblen un CRIM, i més si això es fa en el postpart.
http://www.efdeportes.com/efd137/pilate ... tparto.htm

[piruleta]

Moltíssimes gràcies bombolla! a veure quan els petitons em deixen un momentet lliure i m'ho puc mirar amb calma!! Jo amb el que al·lucino és amb els exercicis postpart, que veig a les revistes a la pelu.... que això si que arriba a moltíssima gent que no en té ni idea i es creu tot el que hi posa!!!

[Bombolla]

Per això em queixo. Tens raó quan dius lo de les revistes de perruqueria que et posen exercicis pel postpart, és veritat que aquests revistes arriben a tothom, i això pot fer molt mal, però precisament perquè arriben a tothom la gent potser no s'ho pren tant seriosament. Per tant a mi no em molesta tant aquest tipus de revistes. A mi el que em molesta de veritat són aquelles revistes, pàgines web i llibres que en "teoria" en saben del tema, o et venen que en saben i proposen disbarats, i clar, la gent com que se suposa que ho ha buscat a llocs on "hi entenen" sí que n'hi fan cas. I perquè tu els puguis arribar a convèncer de que no és així te les veus canutes! Per això em fa tanta ràbia que als gimnasos o fisios ofereixin exercicis post part sense cap tipus de base sobre el sòl pèlvic, perquè la gent se'ls creu!

[Raquel_bcn]

Ostres! Quanta informació que hi ha per aqui! Jo voldria aprendre a fer els hipopressius, on em recomaneu que vagi, sóc de barcelona.